コラム一覧

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胸をはって美しい姿勢をキープです(#^.^#)

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(#^.^#)☆♪美しい姿勢を維持するには、バストアップも同じですが、胸郭の位置がポイントとなります。息を吸って胸郭を上方に引き上げます。なるべく胸の高さを保ったま... 続きを読む

美しい姿勢

2016-11-29

美骨盤づくりから始めましょう(#^.^#)

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美姿勢・美ボディメイクトレーナーの里順子です(#^.^#)最近、美しい背中づくりの内容が続いていましたので、今日は、美姿勢・美ボディメイクの土台となる骨盤を正しい位置に保つための腹筋の1つをご紹介いたします(^_-)-☆腹横筋と言います。この筋肉が弱くなると骨盤が正しい... 続きを読む

くびれづくり

2016-11-24

美しい姿勢づくりがスタイルアップの近道

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今日は、背中のラインを整えて引き締めるエクササイズをきっちりとしました(#^.^#)背中、二の腕に効果的なエクササイズの腕立てですが、私は、膝を立てて行います。なぜかと言うと、意識したい筋肉をちゃんと感じながら行いたいからです。肩に力が入ったり、三角筋をいっぱい使って、... 続きを読む

2016-11-22

美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です!

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ボディメイクには食事のコントロールが大事となります。今日はBonitaBonitaのブログに、食事の話を書きましたので、よかったら見てくださいね(#^.^#)炭水化物についてです。。。 続きを読む

食べてキレイになる

2016-11-11

下着だけではどうすることも出来ない本当の美バスト

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筋力の低下と重力でバストの位置が下がってきた~と気にしている女性は多いと思います。実は、バストラインの崩れは、肋骨の角度が関係しているのです。猫背姿勢で背中が丸くなっていると肋骨も下を向いていきます。下を向いた位置で柔軟性を失ってしまうと、筋力の低下と重力の影響... 続きを読む

2016-11-06

二の腕、内ももの筋肉を起こしましょう(#^.^#)

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筋肉は使えていないと弱く衰えてきますよね(^_-)-☆そう眠っている筋肉がたくさんあるのです(#^.^#)特に二の腕や内ももはたるみやすい。。。女性の気になる個所かと…引締めるには眠っている筋肉に刺激を入れて使ってあげることが大事となります。体感を鍛えるエクササイズです... 続きを読む

2016-11-01

足首を引締めるエクササイズ②

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前回の続きです(#^.^#)足を着くバランスを整えたら、今度は足裏からふくらはぎにくっついてる筋肉を強化しましょう(^_-)-☆足首をギュッとしめる筋肉です。小指側に体重が乘らないよう踵を上げていきます。人差し指と足首の中央のラインをまっすぐに保ったまま頑張りたいです(^_-)... 続きを読む

2016-10-29

ギュッと締った足首をつくるには足裏の筋肉強化から

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脚のラインは、足にバランスよく体重が乘っかっているかが大事となります(^_-)-☆踵の中央に重心があって、外側や内側のどちらかに傾いていると、足首の関節もゆがみ、脚のラインが崩れてしまいます。崩れたラインのままで生活していると、さらに悪化することも考えられるので正し... 続きを読む

美脚

2016-10-27

太ももの脂肪を燃やそう~

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食欲の秋ですね~でも運動の秋でもありますね(#^.^#)美味しく食べて、動いて燃焼ということでしょうか?(笑)今から脂肪燃焼エクササイズを習慣にしておくと良いですね!今日は、見た目以上にキツイエクササイズのご紹介です。内もも引締めにも効果的です!下まで下がる... 続きを読む

美脚

2016-10-23

ヒップアップ太もも引締めにはスクワット

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まだまだ蒸し暑いですが…(._.)そろそろ食欲も出てくるころかと思います。マロンケーキやマロンパフェとスイーツのおいしい季節でもありますから…油断するとあっという間に脂肪がついてしまいます。(涙)と言いながらも、今日、マロンのマカロンを買ってしまいました(笑)8個入... 続きを読む

ヒップアップ

2016-10-04

美骨盤・美尻エクササイズ

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女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-20

お家で簡単 美尻づくり(^_-)-☆

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食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締めエクササイズがおすすめです。(#^.^#)寒くなると冷えたり、むくんだりする方が多いので、筋肉量を増やして代謝アップです。動画をアップしたので見てくださいね。足の位置... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-17

猫背を正して姿勢美人になりましょう!

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猫背姿勢だと、関節がちゃんと働かなくなるので、肩こりや背中のこりの原因になります。見た目では、老けた印象や暗い印象を与えてしまって、せっかくおしゃれをしても台無しです!猫背姿勢で長期間いると、肩甲骨の動きが悪くなってゆるんだ背中になっていきます。肩甲骨をしっかり動... 続きを読む

美しい姿勢

2016-09-14

脚の長さは変わらないけど、脚長効果エクササイズにはコレ!

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雑誌で脚長効果のあるパンツやスカートが紹介されていたりしますよね(#^.^#)エクササイズでもありますよ(^_-)-☆脚の長さは変わらないけど、長く見える方法それは、骨盤を引締めて腰とお尻にカーブをつくります。そうすると、腰のいちが上がって脚が長く見えるのです。で!どこ... 続きを読む

2016-09-08

ボディメイクに背骨・肋骨・肩甲骨の柔軟は必須!(^_-)-☆

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猫背姿勢でいるとデコルテラインはどんどん崩れてバストの位置が下がってしまいます。年齢とともに筋肉も衰えるのでますます下がってしまいます。猫背姿勢で背中が丸いだけでも老けた印象を与えてしまうのに、バストの位置まで下がるなんて…女性としては少しでもバストアップしていたいで... 続きを読む

2016-08-17

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

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