コラム一覧

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美骨盤・美尻エクササイズ

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女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-20

お家で簡単 美尻づくり(^_-)-☆

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食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締めエクササイズがおすすめです。(#^.^#)寒くなると冷えたり、むくんだりする方が多いので、筋肉量を増やして代謝アップです。動画をアップしたので見てくださいね。足の位置... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-17

猫背を正して姿勢美人になりましょう!

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猫背姿勢だと、関節がちゃんと働かなくなるので、肩こりや背中のこりの原因になります。見た目では、老けた印象や暗い印象を与えてしまって、せっかくおしゃれをしても台無しです!猫背姿勢で長期間いると、肩甲骨の動きが悪くなってゆるんだ背中になっていきます。肩甲骨をしっかり動... 続きを読む

美しい姿勢

2016-09-14

脚の長さは変わらないけど、脚長効果エクササイズにはコレ!

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雑誌で脚長効果のあるパンツやスカートが紹介されていたりしますよね(#^.^#)エクササイズでもありますよ(^_-)-☆脚の長さは変わらないけど、長く見える方法それは、骨盤を引締めて腰とお尻にカーブをつくります。そうすると、腰のいちが上がって脚が長く見えるのです。で!どこ... 続きを読む

2016-09-08

ボディメイクに背骨・肋骨・肩甲骨の柔軟は必須!(^_-)-☆

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猫背姿勢でいるとデコルテラインはどんどん崩れてバストの位置が下がってしまいます。年齢とともに筋肉も衰えるのでますます下がってしまいます。猫背姿勢で背中が丸いだけでも老けた印象を与えてしまうのに、バストの位置まで下がるなんて…女性としては少しでもバストアップしていたいで... 続きを読む

2016-08-17

Core Cradleは骨盤のゆがみ・猫背改善に高い効果を発揮します!

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Bonitaのボディメイクレッスンで高評のコア・クレイドルを使ったレッスンをスタートします!Core Cradleエクササイズの少人数制グループレッスンです(#^.^#)まだ一般には知られていないツールですが、効果の高さはトレーナー、インストラクター、治療家さんなど、様々な分野のプロから... 続きを読む

2016-08-12

骨盤引締め ヒップアップに必要な筋肉の強化

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ギュッと引き締まった骨盤、ヒップアップした小尻は、女性の憧れですよね!その為には、多裂筋の強化が必須となります。写真の女性の様に、腰からお尻のカーブを美しくつくるのに鍛えたい筋肉です!筋肉を強化するためには、骨盤を整える必要があります。Bonitaでは Core... 続きを読む

2016-07-21

美しい姿勢をつくるためには、胸郭の動きが大事です!

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崩れて見えているスタイルは姿勢が悪くなっているから。。。?(._.)猫背姿勢でずっと過ごしていると、胸郭(背骨・肋骨・胸骨)の動きが硬くなってしまいます。肩甲骨や肩関節の動きも悪くなって、丸い背中でとても老けて見えてしまいますね。スタイルアップしたいと思っても、この関... 続きを読む

美しい姿勢

2016-06-30

夏なので、二の腕・背中引き締めエクササイズ続きます(^_-)-☆

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今回は、ゴムチューブを使ったエクササイズです!女性のボディメイクで大事なのは、普段あまり使えていない筋肉を使えるようにすることが重要です!とても効果的なエクササイズです!ですが、このエクササイズの前にやるべきことがあります。それは、胸郭の動きをよく... 続きを読む

二の腕引き締め

2016-06-15

Core Cradleは女性の姿勢づくりをサポート(#^.^#)

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Bonitaのレッスンでは、必ずコア・クレードルを使います。関節の可動性を引き出すときや、筋肉の収縮を感じやすくしたり、強化したりと、美しい姿勢をつくるのに必須アイテムとなっています。美しい姿勢をつくるためには胸椎の可動性と安定性が大事となりますが、日常生活で姿勢... 続きを読む

美しい姿勢

2016-06-10

二の腕引き締めには肩甲骨の動きも大事(^_-)-☆

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夏になると気になる二の腕((+_+))二の腕を引き締めるにいは、肩甲骨の動きも大事なのです!二の腕、肩甲骨下の方を意識して身体が支えられるようになったら、ねじる動きを入れて肩、肩甲骨の筋肉を強化しましょう!腕、肩のボリュームが減って引き締まってきます(^_-)-... 続きを読む

二の腕引き締め

2016-06-08

デコルテ・肩から腕のラインを整えましょう(#^.^#)

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背中が丸く腕が内側に向いてると、デコルテラインが崩れます!((+_+))肩かたから腕にかけて、分厚くなってきたと感じている方も多いかも…肩甲骨と腕についている筋肉がしっかりと使えていないと、二の腕、背中に脂肪がついてしまいます。腕を正しい(美しい)位置に整えるように、肩... 続きを読む

二の腕引き締め

2016-06-04

お腹気になりませんか?本当に大事な腹筋エクササイズ(*^_^*)

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腹筋エクササイズをする時に大事なポイントが有ります。今日はそれをご紹介します!いつもお伝えしていますが、やっぱり1番大事なのは、腹横筋の収縮です(^_-)-☆①おヘソより下を凹ませる意識と、ウエストが細く締まるように筋肉を収縮させます。(息を吐きながら行います)... 続きを読む

くびれづくり

2016-05-19

アラサーアラフォー女性の間で自宅 Workout!が流行ってる(*^_^*)

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最近、健康と美容の為に、Home Exercisesをする女性が増えているそうです!適度に身体を動かすことは、身体と心の健康にもとても大事だと思います。ヽ(^o^)丿ボディラインの崩れだけでなく、体力の衰えや身体がいつもだるくて動くのがしんどい…冷え性やむくみもひどいなど、アラサー... 続きを読む

くびれづくり

2016-04-30

美しい姿勢はやっぱり若々しく見えます(*^_^*)

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背中が丸くなっていると、後や横から見た時に、年齢以上に老けた印象を与えるのはみなさまもお気づきだと思います。30代になってくると、姿勢の悪さにプラス筋肉の衰えで、たるんだ感じも表に出てしまいます。お腹まわりや肩、背中に脂肪がついてボディラインを崩してしまいます。... 続きを読む

美しい姿勢

2016-04-29

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

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骨盤引締め ヒップアップに必要な筋肉の強化
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ギュッと引き締まった骨盤、ヒップアップした小尻は、女性の憧れですよね!その為には、多裂筋の強化が必...

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