コラム

 公開日: 2014-04-25  最終更新日: 2014-07-03

背中のたるみを引き締めたい!


日常生活で腕、肩甲骨を大きく動かすことってほとんどないですよね!多くの方が背中を丸くして悪い姿勢でいる時間が多いのではないでしょうか。。。悪い姿勢でいると、筋肉の長さが変わってしまい、筋肉が弱り、みるみる背中がたるんでしまいます。筋肉の長さを美しい姿勢の長さに整えることが重要です。

肩甲骨を動かして整えましょう。筋肉をしっかり意識して動かすと引き締まってきます。フェイスタオルでも持つ幅や、角度を変えれば効きますよ(^_-)-☆



あぐらで座っていますが、椅子に座ってやっていただいてOKです。
骨盤を立てる感じで股関節を曲げて少し前のめりになります。腹筋をぐっと締めておきましょう。
タオルのはしを持って腕を上げます。
肩甲骨を下げながら背骨に近づけるような感じでおろしてきます。


肩が上がらないように、腕を頭より後ろにくるように上げていきます。
この時、体の位置が戻らないようにしましょう。



10回くりかえしましょう。
タオルの持つ幅を狭めてやるとさらに、背中に効きます。



(*^_^*)筋肉を意識して動かしましょう。
このエクササイズの前に腹筋や胸椎部起立筋に刺激を入れたり、前鋸筋のストレッチをいれたりするともっと効果的です(^_-)-☆
次回はストレッチをアップします!

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