コラム

 公開日: 2014-05-12  最終更新日: 2014-07-03

お尻の筋肉をいっぱい使おう!

薄着になってくると気になるところがいっぱいですよね~(^_^;)
重力に負けるもんか~と、日々ヒッシです(笑)

年齢と共に重力に負けてお尻がタレてきた~(>_<)と日々感じている女性は多いですよね。

でも、普段のお尻の使い方が上手くできていれば、ヒップラインのキープはもちろん
今よりもぐ~んと引き締まるのですよ~!(^o^)!

キレイに立ち、キレイに歩く為には『お尻の力』が重要なのです。

でも…姿勢を崩して生活しているとお尻が上手に使えなくなって、お尻がタレたり、
太ももがたるんだりと下半身太りの原因になるのです。(ToT)/~~~

重力に負けてしまうのです(T_T)

さらに…お尻の筋肉が正しく使われないと他の筋肉を代わりに使ってしまいます。
そんなに使われなくてもいいはずなのに、余分な力がかかってしまって脚のラインをくずしてしまったりと、ボディラインを崩しちゃうのです。お尻の筋肉ってとても重要な役割をしているのです。
普段からお尻の筋肉がちゃんと使えるようにお尻の筋肉たちを目覚めさせましょう~(*^_^*)☆

お尻の中の筋肉を鍛えましょう!

横向けに寝ましょう。腰が丸くならないように気を付けてくださいね。
股関節・膝を曲げて、足はくっつけたまま膝をパクっと開きます。
お尻の筋肉を使ってくださいね。脚の付け根からお尻の真ん中の方にむかってギューッて
筋肉を収縮。。。あ~イタイ~(>_<)となりながら15回3セットやってみましょう!

お尻の大きい筋肉と内モモを鍛えましょう!


仰向けに寝て、お尻を持ち上げます。15秒くらいキープです。
お尻と内モモの筋肉が意識できたら、今度は床ぎりぎりまで下げてまた上げる。
10回繰り返して3セットやってみましょう!

お尻の筋肉たちをどんどん働かせて重力に勝ちましょう!(^_-)-☆

他にもお尻の筋肉たちを鍛えるエクササイズはあるので
いろいろ組み合わせてお尻の筋肉たちをパワーアップさせましょう!

歩く時も“内ももお尻♪、内ももお尻♪、内ももお尻♪”と意識しながら歩くと良いですよ!
どの筋肉を意識して歩くかも大事なのです!









この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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TEL:075-744-0594

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