コラム

2014-06-05

ぽっこりお腹を凹ます第1歩!

女性のお腹を凹ましてくびれをつくってくれる腹横筋(^o^)
コルセットのような役割をしてくれるので、ココをしっかり働かせることが大事なのです。
腹横筋を意識して使っていると、お腹を凹ませてる時間がだんだん長くなって、次第に無意識に維持できるようになるのです(*^_^*)



 


腹横筋を使う感覚をつかむことから始めましょう。
膝を曲げて仰向けになって寝ましょう。


骨盤がニュートラルな状態であることが大事です(^_-)-☆
下腹に手で三角形をつくって(骨盤の骨、恥骨を結んだ三角形のライン)床と平行になるようにしましょう。骨盤が前傾・後傾しないように注意です。腰の骨と床の間に手のひらが入るくらいの隙間が空きます。
骨盤の位置がしっくりきたら、じわじわ力を入れていくのですが、まず、オシッコを我慢するような感じで骨盤底筋に力をいれます。そうすると下腹にも力が入りやすくなるので、更に下腹を凹ますようにじわじわ硬くしていきましょう。そのままウエストを締めるように(横に引っ張られる感じ)じわじわお腹の中全体を硬くしましょう。最初は収縮させたままで呼吸をするのが苦しいと思います。10秒キープ、15秒キープとだんだんと締めている時間を増やすといいですね。
骨盤の位置をキープしたままじわじわ力を入れてってくださいね(*^_^*)

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