コラム

 公開日: 2014-07-25 

むくんだ脚をスッキリしたい!冷房で冷えて重だるくななっちゃいますよね~(T_T)



夏の冷房で脚が冷えてむくんでしまう女性におすすめ!お仕事帰りにお越し頂くと「脚むくんでます」とよくお聞きするので、お家ケアにやってみてくださいとお伝えしてるストレッチの一部をご紹介!
「血行が良くなったのがわかります。」とBonitaで喜んでいただいてる簡単ストレッチ。。1日3分(笑)

☆足の指先から始めましょう。片方ずつしてくださいね。足の指に神経を集中させて~ヽ(^o^)丿


足首を伸ばす、曲げるを10回やった後に、足の指でグー、チョキ、パーを10回やります。しっかり動かしてくださいね(*^_^*)
次は写真のように親指だけ曲げます。拇指球からしっかり動かします。足の裏つりそうになるかもしれませんが、脚の裏の筋肉を鍛えるのも重心のバランスを整えるのに大事なのでがんばってみてくださいね。最初は動きにくいかもしれません。

☆次はふくらはぎです(^_-)-☆
   

脚を抱えて座ります。足首を伸ばしたまま、脚を上げていきます。
脚を上げたまま足首を曲げます。(キャーふくらはぎが痛い~(>_<)となります)

   
足首を曲げたままで下します。
同じ動きを15回繰り返します。スムーズに動かしましょう。

☆次は太ももです。
写真が5枚までしかアップできないのでわかりにくいかもしれませんが。。。
まずは仰向けに寝て両膝をかかえます。今度は片脚の太もも後ろをしっかり持ちます。
反対の脚を伸ばし踵を床につけます。
抱えた脚を足の裏を天井に向けたまま伸ばしていきます。膝が曲がっていてOKです。
さらに太ももを胸の方へ引き寄せて伸ばします。20秒くらい伸ばしておきます。
左右交互に3回繰り返します。

この記事を書いたプロ

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