コラム

2014-10-02

食欲の秋。。気になる横腹。。ウエストが無くならないように腹筋しましょ(^o^)



厚着の季節になるとボディラインが隠れるのでついつい油断してしまいますね。
来年の薄着の時期に焦らないように、腹筋エクササイズやっておきましょう!
何度か腹筋エクササイズの紹介をしてますがヽ(^o^)丿



今回は横向けでします。


肘をついて両脚伸ばして、お尻を浮かす。
雑誌などにもよく載っていますよね。
ほとんどの女性が持ち上がらない~(>_<)とあっという間に崩れてしまいます。
最初だもの、いいと思います。
例えば10秒耐えれても、腹筋に効いていないこともあります。太もも横の筋肉を使っていたり…
肩に力が入っていたり…

しんどいですからね。少しずつやっていきましょう。


肘をついて横向きなったところから膝を曲げます。
お腹をギュッと締めて、骨盤を浮かします。
肩に力が入らないように、肩甲骨の下の方を感じてみてください。
横腹に効いていたらいいです(*^_^*)
10秒キープして、肩や太ももの筋肉使っていないか確認してみましょう。
良い感じにできてきたら、次の段階にすすみましょう。つづきは次回に。。

この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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