コラム
2015-01-06
エクササイズと歩いて内ももを引き締めましょう(*^_^*)
内ももは、女性の引き締めたいランキングの上位ですよね～(^o^)♪
脚のラインを整えるのに内ももの引き締めはとても大事ですからね！
エクササイズで使う感覚が出てきたら、今度は歩いてみてください。
ここ１ヶ月の間、歩く時間をつくって意識しながら歩いていました。
日常の動作で使えるようにすることもボディラインづくりには大事だな～と実感！
でも、使う感覚をつかむにはエクササイズをしなくちゃ分からないですからね。
エクササイズ＋意識して歩くです。
キレイに歩くにもポイントがいくつかあるのですが、今日は内ももエクササイズを１つご紹介(^_-)-☆
仰向けに寝て、片脚を伸ばします。反対側の足は伸ばした側の膝に着けます。
膝を立てた方の脚を内側に倒します。その時に内もも（付け根辺り）の筋肉が収縮しているか意識を集中させましょう。
何度か繰り返しやってみましょう！キューっと引き締めてみてください。
両脚１０回くらいしたら起き上がって脚をそろえてみましょう。内ももにじわ～っと感覚があれば、
そこを意識して歩きましょう。この時は脚をクロスする感じで歩いてみてください。
後、お腹はギュッと凹まして引き締めておきましょう！
クロスウォークで練習しておくと、普段ちょうど良いラインで歩けるようになってくると思います(^_-)-☆
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