コラム

 公開日: 2015-02-03 

お尻の筋肉を感じよう~ヽ(^o^)丿垂れないように維持する方法は・・・


パンツを履いた時に気になるのがお尻~(^_^.)
太ももとお尻の境目が無くなってきた~(T_T)/~~~
お尻のトップってどこ?というくらいに下がってきた~
横幅が広がって大きくなってきたみたい~

などなど、お尻の悩みも色々ありますね。

今はコートで隠れているけど、脱いだとたん、あっ!と、気になりだすかもしれません(>_<)
そうなる前に、お尻エクササイズをしておくと良いと思います(*^_^*)パチパチ

今回は、ヒップアップに効果的なエクササイズのご紹介です。

横向けに寝て、天井側の脚を骨盤の高さと同じくらいに持ち上げます。
骨盤がグラグラしないようにお腹はギュッと締めておいてくださいね!
浮かした脚を少し後ろに下げて股関節を外旋(外側に捻る)させてキープです。
そのまま、脚を持ち上げます。お尻の上の方が収縮しているのがわかればOKです!
そこを使って15回動かしましょう。両側3セット返してみてください。








歩いている時に、ここが使えてくると、普段の歩行がヒップアップエクササイズになり、
ヒップラインの維持に繋がるのです(^_-)-☆

歩いている時は、後脚のお尻を意識です。
歩いた時に感じれるように、コツコツエクササイズしてみてくださいね(*^_^*)

あっという間に春ですから~。。☆(*^_^*)☆。。~

いつも自分撮りしていて、10秒でポーズを決めないといけないので角度がわかりにくいかもしれません。
すみません。

この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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