コラム

2015-02-03

お尻の筋肉を感じよう~ヽ(^o^)丿垂れないように維持する方法は・・・


パンツを履いた時に気になるのがお尻~(^_^.)
太ももとお尻の境目が無くなってきた~(T_T)/~~~
お尻のトップってどこ?というくらいに下がってきた~
横幅が広がって大きくなってきたみたい~

などなど、お尻の悩みも色々ありますね。

今はコートで隠れているけど、脱いだとたん、あっ!と、気になりだすかもしれません(>_<)
そうなる前に、お尻エクササイズをしておくと良いと思います(*^_^*)パチパチ

今回は、ヒップアップに効果的なエクササイズのご紹介です。

横向けに寝て、天井側の脚を骨盤の高さと同じくらいに持ち上げます。
骨盤がグラグラしないようにお腹はギュッと締めておいてくださいね!
浮かした脚を少し後ろに下げて股関節を外旋(外側に捻る)させてキープです。
そのまま、脚を持ち上げます。お尻の上の方が収縮しているのがわかればOKです!
そこを使って15回動かしましょう。両側3セット返してみてください。








歩いている時に、ここが使えてくると、普段の歩行がヒップアップエクササイズになり、
ヒップラインの維持に繋がるのです(^_-)-☆

歩いている時は、後脚のお尻を意識です。
歩いた時に感じれるように、コツコツエクササイズしてみてくださいね(*^_^*)

あっという間に春ですから~。。☆(*^_^*)☆。。~

いつも自分撮りしていて、10秒でポーズを決めないといけないので角度がわかりにくいかもしれません。
すみません。

この記事を書いたプロ

Body make studio Bonita [ホームページ]

スポーツインストラクター 里順子

京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL:075-744-0594

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

2
<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-744-0594

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
美骨盤・美尻エクササイズ
イメージ

女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真...

[ ヒップアップ ]

お家で簡単 美尻づくり(^_-)-☆
イメージ

食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締め...

[ ヒップアップ ]

脚の長さは変わらないけど、脚長効果エクササイズにはコレ!
イメージ

雑誌で脚長効果のあるパンツやスカートが紹介されていたりしますよね(#^.^#)エクササイズでもありますよ(^_-...

ボディメイクに背骨・肋骨・肩甲骨の柔軟は必須!(^_-)-☆
イメージ

猫背姿勢でいるとデコルテラインはどんどん崩れてバストの位置が下がってしまいます。年齢とともに筋肉も衰え...

骨盤引締め ヒップアップに必要な筋肉の強化
イメージ

ギュッと引き締まった骨盤、ヒップアップした小尻は、女性の憧れですよね!その為には、多裂筋の強化が必...

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ