コラム

2015-08-12

海外ではヒップアップにスクワットは必須みたい(*^_^*)



以前から海外で話題になっている、『30日スクワットチャレンジ』が凄すぎるらしい。。。のです。

興味津々(*^_^*)
チャレンジメニューを見てみたら、3日チャレンジ1日休みで、50回から始めて段々と回数が増えていき、

30日目は250回するというもの。。

コレはかなり自分との闘いですね(^_^;)忍耐力がいりますね。

スクワットは、大殿筋が鍛えられてヒップアップが叶う必須エクササイズです。

他にも、太ももが引き締まって内もものたるみにも効果的ですし、大殿筋や太ももの筋肉は、

大きな筋肉なので、代謝も上がって小尻やほっそり脚にも効果的です。

でも、もっと効率良くヒップアップするには、普段の歩行でもしっかりお尻の筋肉を使うコトです。

歩くコトでお尻の筋肉が鍛えられて、エクササイズ効果が上がり、ヒップアップと維持が叶います。

スクワットをした後は、歩く時に意識して使いましょ~!

スクワットは色々種類もあるので、両脚同時、片脚、サイドに開くなど…

組み合わせてするのも効果的!




足の内側を真直ぐに立って、片脚に体重を乗っけます。
膝が内側に向かないように少~し股関節を外にねじって、お尻を突き出すように
しゃがみます。お尻下、内ももを使っている感覚が出たらOK!
☆上半身は胸を張って腹筋を締めおきます。←ココ大事です!

20回3セット(^_-)-☆なかなかキツイと思いまうす。
最初は10回から初めて、15回、20回と増やしてみてください。

私も、ほぼ毎日3種類のスクワットをやっております。
元々お尻筋がめちゃくちゃ弱かったので…(笑)
継続は力なり~ヽ(^o^)丿

この記事を書いたプロ

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