コラム

 公開日: 2015-10-13  最終更新日: 2015-10-14

筋トレと同じくらい食事も大事ヽ(^o^)丿




いくつになっても、かっこよくデニムを履いていたい(^_-)-☆が私の願い。。

となると、腹筋とお尻筋の強化が欠かせません(笑)

最近6パックがはやっているけど、(男性の間で)女性なので、そこまでは嫌ですが…

軽く割ってみたくなり、頑張ってみましたヽ(^o^)丿

腹筋エクササイズの回数を増やし、食事のコントロールをしてがんばっております。
今回、やっていて思ったのは、以前より筋肉のつくスピードが速いな。。と感じたことです。

食事内容を見直し、5大栄養素のバランスを探りながら、増やす物と減らす物のバランスを考えて
試してきました。たんぱく質の量を増やし、ビタミン・ミネラルの摂取も不足しないように、意識して摂る
ようにしました。

最近、果物は果糖で太るからダメという方も増えているようですが…
私は、果物が大好きなので、ビタミンと脂肪をつける物と考えて毎食食べております。
家で食べるお菓子は、70%Cacaoのチョコを食後に数枚食べるのみにし・・・
ケーキやパフェなどは、休日、外食の時に食べます。

食べ物の中に、どの栄養素が豊富に含まれているのかを調べながら色々な物を食べるようにしております。
いつもは、食事を身体の材料的に考えてしまいますが、、(笑)
人と一緒に外食や食事を楽しむ時は、好きな物を美味しく頂いてます(*^_^*)
食べ過ぎたら、次の日にコントロールすれば良いのですから(笑)

太りやすいので、コントロールが必要なのです(*^_^*)

身体をつくるには、エクササイズと同じくらい栄養バランスが大事です(^_-)-☆
細くても、太っていても、身体をつくる材料を、バランス良く摂らないといけないと思います。
量の調整は必要ですが・・・

痩せたい!体重を落としたい!だからとりあえず食事を抜いちゃう。という方は、考えを変えることが
大切かと思います。~㎏落ちたから目標達成・・・で、以前と同じ食事に戻したら、体重も戻った。。
何度やってもそうなりますから…(・_・;)

細くても、お尻がたるんでいたり、ハリが無く、引き締めたいという方もおられると思います。
そうなると筋トレが必要で、筋肉をつくる材料の摂取量も見直す必要があるかもしれません。

人それぞれ叶えたい身体づくりがあると思います。

そのためには、身体をつくる栄養素をバランス良く摂って、トレーニング(エクササイズ)をすることが大事ですヽ(^o^)丿

お家エクササイズやウォーキング・ジョギングなどで、筋肉を強化、脂肪燃焼のコントロールが必要だと思います。



軽く腹筋が割れましたヽ(^o^)丿 
太ももを細く、お尻をヒップアップさせるのに効果的なエクササイズの組み合わせを考えて試していたら、
1サイズ小さいデニムが入るようになっていました。やったね!

もちろんクライアントさまにも効果が出ております~(^_-)-☆
身体づくりは一瞬で変わるものではないので、継続が大事です。

お家でもできるエクササイズをお一人おひとりに合わせてお伝えしておりますので、楽しく取り入れていただけたらと思います。

この記事を書いたプロ

Body make studio Bonita [ホームページ]

スポーツインストラクター 里順子

京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL:075-744-0594

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