コラム

2015-11-24

美しい姿勢・ヒップアップ・骨盤引き締めにおすすめ。。。(^_-)-☆


美しい姿勢と骨盤引き締め・ヒップアップに絶対強化したい筋肉があります。


↑仙骨と腰にある筋肉です。(骨の横にもりっとなっている筋肉です)

骨盤を引き締めるのにも、姿勢を美しくするのにも、ヒップアップにも
ここの筋肉の強化は必須です(^_-)-☆

腰と背中のライン(溝)をつくるにも必要です。
私は↑ココ(腰・背中)のラインに憧れていました(笑)

この筋肉を強化したら骨盤、姿勢、ヒップアップ・くびれに効果的でした!

パンツがシワシワですみません(・_・;)



この筋肉(多裂筋)を使ているのが感じれるか??

うつ伏せ寝になります。腕は楽な状態でOKです。
両脚太ももを持ち上げます。
仙骨と腰に収縮感が出たらOKです!

収縮を保ったまま足を床へ下していきます。
その時に抜けてしまわないようにギューッと集中しましょう!
脚を上げずに収縮できるようになったら良いです(*^_^*)
毎日コツコツ繰り返しやってみましょう!

収縮させたまま、片脚ずつ開いていくとわかりやすいです。
両脚を開いていき、踵を着けた状態へ戻ってきます。
これは内ももにも効いてGood!!!

※腰痛のある方は注意が必要です!
痛い(>_<)とおもわれたらすぐにやめましょう!
その前にやることがあるということです(^_-)-☆

※簡単で小さな動きですが、筋肉痛になる方が多いです。
腰痛??と思うような違和感があります。

無理をしないように気をつけてくださいね(*^_^*)

この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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