コラム

 公開日: 2016-02-24 

引き締まった背中になりたい。。強化したいポイントはココ!(*^_^*)


胸のハレた美しい姿勢をつくるには、背中を引き締める事も大事です!

日頃、背中を丸くして猫背姿勢になっている時間が長いと姿勢を支えているインナーマッスルが

どんどん衰えてきます(>_<)

筋肉の長さが長くなって弱くなってしまうのです。筋肉がOFF状態になります。

刺激を入れて筋肉を強化して、いつもONの状態にしましょう。。

うつ伏せになって背中を反らすのですが、狙う筋肉が大事です。。
背骨の両サイド、胸の後ろ辺りです。
この時に腰が反れて力が入っていたらNGです。
腰の力を抜いて、頭を上げながら胸の後ろを少しずつ反らして筋肉の収縮を感じましょう。
肩甲骨と背骨の間にもだるい感じが出ると思います。
そのまま30秒キープです。3セット繰り返しましょう。



※首、腰が痛いと思ったらすぐに中止しましょう。
他の部分を整えてからのほうが良いということですから(^_-)-☆

この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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