コラム

2016-05-19

お腹気になりませんか?本当に大事な腹筋エクササイズ(*^_^*)



腹筋エクササイズをする時に大事なポイントが有ります。
今日はそれをご紹介します!



いつもお伝えしていますが、やっぱり1番大事なのは、腹横筋の収縮です(^_-)-☆

①おヘソより下を凹ませる意識と、ウエストが細く締まるように筋肉を収縮させます。
(息を吐きながら行います)
収縮をキープします。息を止めないように注意です!最初は止まると思いますが…(>_<)



骨盤の位置は、骨盤の骨と恥骨を結んだ3角形が床と平行になるようにします。
腰の後ろは手のひら分の隙間を空けます。
骨盤の位置を保ったまま、①腹横筋を収縮させます。


片脚づつ床から離します。
両脚をそろえて伸ばします。
この時に、骨盤が動かないように、腹横筋を収縮です。


肋骨のカーブの内側の筋肉も使います。

脚の曲げ伸ばしを繰り返します。
その時に腰の隙間が広くならないように、しっかりと腹横筋を収縮させて骨盤の位置をキープします!

まず最初に、骨盤を正しい位置で保つように腹筋を収縮させることが大事です!

しっかりと筋肉の収縮を行ってから、エクササイズをすることが大事でです!

自宅で腹筋をされている方、是非試してみてください。効き方が変わるかもしれません。

Bonitaでトータルボディメイク

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