コラム

2016-09-20

美骨盤・美尻エクササイズ



女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)

骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、

綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。

腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。

今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強化していって、

お尻を引き上げて腰のカーブをつくるエクササイズをご紹介しま~す!(^_-)-☆

動きはとても地味ですが、意外としんどいです(笑)

動画を見ても分かっていただけるかと思いますが、両脚を浮かす時に、

多裂筋を収縮させながら脚を持ち上げます。

脚(股関節)を外また(外旋)にして、開いて(外転)閉じて(内転)を繰り返します。

膝の内側をつけるように脚を内転させます。

たるみやすい内ももの筋肉をしっかりと使います。



注意:多裂筋の筋肉痛は、腰痛と間違えるような筋肉痛が起こることもあります。
    腰痛がある場合は注意しましょう。腹筋の強化もひつようです。

多裂筋

仙骨を引き上げるように筋肉を意識します。

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