コラム

 公開日: 2016-11-22 

美しい姿勢づくりがスタイルアップの近道


今日は、背中のラインを整えて引き締めるエクササイズをきっちりとしました(#^.^#)

背中、二の腕に効果的なエクササイズの腕立てですが、私は、膝を立てて行います。

なぜかと言うと、意識したい筋肉をちゃんと感じながら行いたいからです。

肩に力が入ったり、三角筋をいっぱい使って、引き締めたい背中や二の腕に効果が出ないと

嫌だからです。

使えていない筋肉を使えるようにすることの方が大事なのです!

丸い姿勢で過ごしていると、背中の筋肉は長く弱くなってしまうので、その弱い筋肉にスイッチを

入れて強化していきます。

  

少しの間じーっとしています。脊柱起立筋(胸部)を意識して反らします。
左右差の無いように筋肉の収縮を感じることが大事です!

そして腕立てです。脊柱起立筋を綺麗に保つようにイメージします。

腕の幅を広めに開いて、肩甲骨をしっかり動かします(内外転)

二の腕から肩甲骨の下の方も意識します。

肩甲骨の可動性を引き出すには、胸郭の可動性を引き出すことが重要なので、
腕立てをする前に Core Cradleを使って胸郭を柔軟にします。



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