コラム

 公開日: 2017-01-28  最終更新日: 2017-01-29

ウエスト引締め腹筋エクササイズです~(#^.^#)

美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です(^^♪
美姿勢・スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(^_-)-☆



くびれづくりはコツコツがんばることが大事です!

今日は、肋骨と骨盤についてる腹斜筋を鍛えるのに良いエクササイズです!

ねじる腹筋は大事ですからね(#^.^#)



胸郭(肋骨、背骨)の柔軟も大事なので、ストレッチも行いましょう(^^♪



本当は片脚を45°位に伸ばしてキープしながら反対側の脚を上げて

上半身はねじります。

動画チェックしたら45°に脚をキープできてませんでした(笑)

回数も5回ずつ交互にしていますが、10回を交互にするなど

増やしていくと良いです(#^.^#)



くびれをつくるのには、腹横筋や多裂筋などの強化も必要です。

骨盤を引締める筋肉なので、最初はこれらの筋肉の収縮から始めます。

骨盤底筋も大事な筋肉ですが、股関節を内転する動きが効果的のようなので、

エクササイズを組み合わせていきながら、骨盤の安定とくびれづくりをするのが

良いと思います。

美しい姿勢とスタイルアップづくりの
Body make studio Bonita

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