コラム

 公開日: 2017-12-20 

くびれと下腹ぽおこり解消に必須!

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です。
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!



年末年始は、いつもより食事量が増えてしまう方が多いと思います。

寒さで姿勢も丸くなってしまい、ウエストラインにも影響が出てきます。

下腹ポッコリを抑えて、くびれをつくるのに必要な筋肉を強化することが大事となります。

骨盤の位置を正しく保って、筋肉の収縮を行います。

☆足、膝の幅はグー1個分くらいの幅で膝を立てておきます。
☆腰の後ろに手の指の厚み分くらいの隙間をあけます。
☆骨盤の両骨と恥骨を結んだライン△が床と平行になるように保ちます。
☆大きく息を吸って、吐きながらお臍より下を凹ませるようにと、ウエストを締めるように腹横筋を収縮させます。
 さらに骨盤底筋群も収縮します。
☆できるだけ収縮を保ったまま、息を吸って吐いてさらに深く収縮をイメージして、繰り返し行います。
☆10回ほど繰り返したら、骨盤の位置を保ったまま股関節を45度くらい開いて戻すを片脚づつ行います。
  骨盤が傾かないように、収縮を保つことが大事となります。

美しい姿勢、スタイルアップには、骨盤を正しい位置に保つことが重要となります。
骨格ラインを整えるインナーマッスルの強化は、スタイルアップに最も必要なエクササイズとなります。


骨盤の骨の内側を触って収縮しているか確認しながら繰り返すと分かりやすいです。

 



ボディメイクパーソナルトレーニング体験レッスンもしております(^_-)-☆

Bonita

この記事を書いたプロ

Body make studio Bonita [ホームページ]

スポーツインストラクター 里順子

京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL:075-744-0594

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と体型分類による魅力的な身体づくり

屋号 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-744-0594

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
ヒップアップに必須!骨盤、腰部の柔軟性
イメージ

こんにちは(^^♪RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です。スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート...

くびれづくりにお腹のストレッチも大事です(^_-)-☆
イメージ

RRR美姿勢・美脚スペシャリストチームの里順子です!スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(^_-)-☆...

[ くびれづくり ]

ベストボディジャパン全国大会
イメージ

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト 里順子です(#^.^#)スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!...

いつも軽く腹横筋の収縮を習慣に!お腹引締めよう!
イメージ

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です。美ボディメイクトレーニングで女性の綺麗をサポート!食事を...

[ くびれづくり ]

お尻づくり
イメージ

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です(^^♪美ボディいメイクトレーニングで女性の綺麗をサポート!小...

[ ヒップアップ ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ