コラム

 公開日: 2013-03-26  最終更新日: 2014-07-03

お尻のラインづくり ☆ヒップアップ


ヒップアップに写真の様に足を上げるエクササイズが雑誌などでよく紹介されていますが、
写真のやり方では効果がありません。


ねらう筋肉は中臀筋後部繊維!お尻の上の方
ここに効かせるように意識しましょう!
横向きに寝て、腕を伸ばして枕にして頭を置きます。両脚を曲げて骨盤のニュートラルを保ちます。
上側の脚を骨盤の高さに上げて軽く伸展させ持ち上げます。中臀筋(写真☆印)が硬くなって効い
てるか確認して繰り返し脚を動かします。膝が内側にむかないように注意してください。



※太もも横の筋肉を使わないように気を付けてください。
(大腿筋膜張筋を使ってしまって太ももが太くなってしまいます)
筋肉への意識はとっても大事です!
おすすめのヒップアップエクササイズでした(^_-)-☆

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