コラム

 公開日: 2013-03-30  最終更新日: 2014-07-03

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。
その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!
今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!


横向けに寝ます。インナーユニットの収縮をキープ!
股関節の屈曲は0度で、膝を90度に曲げます。
肘は肩の下にくるようにします。骨盤を天井方向に持ち上げます。
そこから上側の脚を持ち上げます。膝が内向きにならないように注意です。
お腹が下向きにならないようにしてくださいね。
お尻の上の方に効いていたらOKです(^_-)-☆
背中が丸くならないように、肩甲骨下の方と二の腕を意識して体を支えてください。
15秒くらいはキープしましょっ!


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