コラム

 公開日: 2013-12-03  最終更新日: 2014-07-03

脚のむくみ改善と太ももを細くしたいな~と思い(^_^)v


長時間座っていると、脚の付け根が痛くなるくらいむくんじゃう(>_<)
という方に、おすすめなエクササイズです。
骨盤の安定(太もも・お尻の筋肉強化)と脚を細く引き締めるのに入れるエクササイズなのですが、
私はそけいぶの詰まった感じがス~っと無くなるので、むくみ解消にも取り入れています。
(*^_^*)




①片膝立ちになります。膝よりも足を前にだします。
胸を張り(胸郭を上げる)骨盤をニュートラルに腹筋を締めます。
そのまま前足に体重をのせ、反対側の脚の付け根が伸びていたらOK!
腰がそれないように、腹筋をぎゅーと締めておきましょう!
②状態を戻して、今度は骨盤を内側にひねります。膝が正面に向いているようにしましょう。
骨盤のポジションに気を付けましょう。
そのまま前足に体重を乗せます。お尻の筋肉もぎゅっとしめましょう(^_-)-☆
内ももが使えていたらOK!
さらに深く体重をのせて股関節がつまる感じ~をちょっとあじわってみましょう!
なかなか脚もプルプルしちゃいますが…
ゆっくり戻って、左右2回くらい繰り返します。
立った時に、太もも付け根がす~っと楽になります。(^_-)-☆


この記事を書いたプロ

Body make studio Bonita [ホームページ]

スポーツインストラクター 里順子

京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL:075-744-0594

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

1
<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
 
このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と体型分類による魅力的な身体づくり

屋号 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-744-0594

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
スクワットをする前にやっておきたいエクササイズ!
イメージ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です(#^.^#)スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポー...

女性のための太もも引締めとお尻づくりエクササイズ!
イメージ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です(#^.^#)スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポー...

夏になると脇下、二の腕が気になりますね。
イメージ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子ですスタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(#^.^...

30代からのボディメイクエクササイズで大切なコト
イメージ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です!(^^)!スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポー...

 【大人のボディメイクグループレッスン】始めます。
イメージ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。スタイルアップエクササイズで女性の綺麗をサポート(...

[ 美しい姿勢 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ