コラム
公開日: 2013-12-03 最終更新日: 2014-07-03
脚のむくみ改善と太ももを細くしたいな～と思い(^_^)v
長時間座っていると、脚の付け根が痛くなるくらいむくんじゃう(>_<)
という方に、おすすめなエクササイズです。
骨盤の安定（太もも・お尻の筋肉強化）と脚を細く引き締めるのに入れるエクササイズなのですが、
私はそけいぶの詰まった感じがス～っと無くなるので、むくみ解消にも取り入れています。
(*^_^*)
①片膝立ちになります。膝よりも足を前にだします。
胸を張り（胸郭を上げる）骨盤をニュートラルに腹筋を締めます。
そのまま前足に体重をのせ、反対側の脚の付け根が伸びていたらOK！
腰がそれないように、腹筋をぎゅーと締めておきましょう！
②状態を戻して、今度は骨盤を内側にひねります。膝が正面に向いているようにしましょう。
骨盤のポジションに気を付けましょう。
そのまま前足に体重を乗せます。お尻の筋肉もぎゅっとしめましょう(^_-)-☆
内ももが使えていたらOK！
さらに深く体重をのせて股関節がつまる感じ～をちょっとあじわってみましょう！
なかなか脚もプルプルしちゃいますが…
ゆっくり戻って、左右2回くらい繰り返します。
立った時に、太もも付け根がす～っと楽になります。(^_-)-☆
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