コラム

2013-12-03

脚のむくみ改善と太ももを細くしたいな~と思い(^_^)v


長時間座っていると、脚の付け根が痛くなるくらいむくんじゃう(>_<)
という方に、おすすめなエクササイズです。
骨盤の安定(太もも・お尻の筋肉強化)と脚を細く引き締めるのに入れるエクササイズなのですが、
私はそけいぶの詰まった感じがス~っと無くなるので、むくみ解消にも取り入れています。
(*^_^*)




①片膝立ちになります。膝よりも足を前にだします。
胸を張り(胸郭を上げる)骨盤をニュートラルに腹筋を締めます。
そのまま前足に体重をのせ、反対側の脚の付け根が伸びていたらOK!
腰がそれないように、腹筋をぎゅーと締めておきましょう!
②状態を戻して、今度は骨盤を内側にひねります。膝が正面に向いているようにしましょう。
骨盤のポジションに気を付けましょう。
そのまま前足に体重を乗せます。お尻の筋肉もぎゅっとしめましょう(^_-)-☆
内ももが使えていたらOK!
さらに深く体重をのせて股関節がつまる感じ~をちょっとあじわってみましょう!
なかなか脚もプルプルしちゃいますが…
ゆっくり戻って、左右2回くらい繰り返します。
立った時に、太もも付け根がす~っと楽になります。(^_-)-☆


この記事を書いたプロ

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スポーツインストラクター 里順子

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