若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ
コラム
公開日: 2013-12-03 最終更新日: 2014-07-03
脚のむくみ改善と太ももを細くしたいな~と思い(^_^)v
長時間座っていると、脚の付け根が痛くなるくらいむくんじゃう(>_<)
という方に、おすすめなエクササイズです。
骨盤の安定(太もも・お尻の筋肉強化)と脚を細く引き締めるのに入れるエクササイズなのですが、
私はそけいぶの詰まった感じがス~っと無くなるので、むくみ解消にも取り入れています。
(*^_^*)
①片膝立ちになります。膝よりも足を前にだします。
胸を張り(胸郭を上げる)骨盤をニュートラルに腹筋を締めます。
そのまま前足に体重をのせ、反対側の脚の付け根が伸びていたらOK!
腰がそれないように、腹筋をぎゅーと締めておきましょう!
②状態を戻して、今度は骨盤を内側にひねります。膝が正面に向いているようにしましょう。
骨盤のポジションに気を付けましょう。
そのまま前足に体重を乗せます。お尻の筋肉もぎゅっとしめましょう(^_-)-☆
内ももが使えていたらOK!
さらに深く体重をのせて股関節がつまる感じ~をちょっとあじわってみましょう!
なかなか脚もプルプルしちゃいますが…
ゆっくり戻って、左右2回くらい繰り返します。
立った時に、太もも付け根がす~っと楽になります。(^_-)-☆
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「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...
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