コラム

 公開日: 2014-01-12  最終更新日: 2014-07-03

JIJICOコラム掲載のつづき

先日JIJICOにアップしていただいたコラムには続きがあります。
内容量が多くカットになってしまったので…(^_^;)
せっかく書いたのでアップします(^_-)-☆
まずはJIJICOをご覧ください(^o^)

☆美しい歩行でヒップアップしましょう。
美しく歩く為には、歩行時の後ろ脚がポイントになります。
後ろ脚の股関節の伸展が20度であることが望ましいので、
伸展させるために必要なお尻の筋肉(大臀筋)を強化して歩行時に意識して歩きましょう。



お尻・太ももを引き締めましょう。
①仰向けに寝ます。足幅は握り拳1個~1個半分くらいに開きます。
②骨盤をニュートラルに保持し腹筋の収縮をキープしたらゆっくりとお尻を上げていきます。
お尻の筋肉がキュッと引き締まるのを感じたら2秒キープして床すれすれの所まで下ろします。
常にお尻の筋肉の収縮を感じたまま10回~15回繰り返し3セット行います。



歩く時は、後ろ脚側のお尻の筋肉を意識すると美しく歩けるようになります。
筋肉を意識し使うことで、さらにお尻の筋肉が強化されてヒップアップや脂肪燃焼効果が期待できます。

この記事を書いたプロ

Body make studio Bonita [ホームページ]

スポーツインストラクター 里順子

京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
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