コラム

 公開日: 2014-01-14  最終更新日: 2014-07-03

腸腰筋のストレッチも必要ですね(^_^;)

美しく歩くためには股関節を伸展させる大臀筋の強化をしましょう!と前回紹介しましたが…
腸腰筋などが硬く縮んでいたら、キレイに伸展できないな~と思い(^_^;)
スムーズに股関節を動かせるようにストレッチをご紹介します(^_-)-☆


膝より前に足を出して片脚立ちになり前に体重をかけます。腰が反れないように
骨盤はニュートラルをキープです。
反対側の腸腰筋(脚の付け根)が伸びていたらOKです!


肘を立ててうつ伏せ寝になります。脚を開いて膝を曲げます。足を重ねておきます。
お尻に近い方の脚と同じ側の腕を正面に置き、骨盤をねじるように反対側に向いて伸ばします。
腰が反れないように注意です。
少し腕の力もいりますが…がんばってみてください(^_-)-☆
少し痛いな~と感じると思います。立ちあがったらスッキリしますよ!
※腰が痛いと思ったら中止してください(^o^)

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