コラム一覧 :ヒップアップ

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美骨盤・美尻エクササイズ

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女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-20

お家で簡単 美尻づくり(^_-)-☆

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食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締めエクササイズがおすすめです。(#^.^#)寒くなると冷えたり、むくんだりする方が多いので、筋肉量を増やして代謝アップです。動画をアップしたので見てくださいね。足の位置... 続きを読む

ヒップアップ

2016-09-17

海外ではヒップアップにスクワットは必須みたい(*^_^*)

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以前から海外で話題になっている、『30日スクワットチャレンジ』が凄すぎるらしい。。。のです。興味津々(*^_^*)チャレンジメニューを見てみたら、3日チャレンジ1日休みで、50回から始めて段々と回数が増えていき、30日目は250回するというもの。。コレはかなり自分との闘いです... 続きを読む

ヒップアップ

2015-08-12

上着を脱ぐと気になるのがお尻~(・_・;)かっこよくパンツが履きたい!

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気持ちの良いお天気が続いてますね(*^_^*)ウレシイやっと上着を脱げましたね。。そうなるとまず気になるのがお尻~パンツを履いて良し!(^_^)/と思えるお尻になりたいですね。で、今日はギュッとお尻を引き締めるエクササイズをご紹介しますね(*^_^*)骨盤横のでっぱりが気になる... 続きを読む

ヒップアップ

2015-04-26

お尻エクササイズ(^_-)-☆

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お尻エクササイズのご紹介(^_^)vこれは、簡単そうに見えますが、けっこうキツイです!でも、う~(>_<)と言いながらがんばると、効いてる~(^_^)vって嬉しいですよ!四つばいになってお腹をキュット締めましょう!(インナーユニットを収縮)骨盤の位置をキープしたまま、片脚を後ろに伸ばし横... 続きを読む

ヒップアップ

2013-07-27

クライアント様に人気のお尻エクササイズをもう一度!

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お尻エクササイズは雑誌でもよく紹介されますよね!ヒップアップに脚を上に持ち上げるエクササイズがありますが、狙いたい筋肉があります(^_-)-☆中臀筋です。お尻の上の方です。ここを鍛えて引き上げるんです。上の写真は中臀筋をねらえてない間違った写真です。横向きに寝て、腕を伸ば... 続きを読む

ヒップアップ

2013-05-03

太ももとお尻の境目をつくるエクササイズ Q&A

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太ももとお尻の境目をつくるのに強化したい筋肉に大臀筋下部繊維があります。少し前にも紹介したのですが、股関節を外旋、伸展、内転させるとお尻の下に効く感じがあればOKなのですが、効いている感じがしない~という方は、骨盤がニュートラルな状態をキープできていないコトが考えられます。... 続きを読む

ヒップアップ

2013-04-05

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

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脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!横向けに寝ます。インナーユニットの収縮をキープ!股関節の屈曲は0度で、膝を90度に... 続きを読む

ヒップアップ

2013-03-30

お尻のラインづくり ☆ヒップアップ

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ヒップアップに写真の様に足を上げるエクササイズが雑誌などでよく紹介されていますが、写真のやり方では効果がありません。ねらう筋肉は中臀筋後部繊維!お尻の上の方ここに効かせるように意識しましょう!横向きに寝て、腕を伸ばして枕にして頭を置きます。両脚を曲げて骨盤のニュートラル... 続きを読む

ヒップアップ

2013-03-26

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

里順子プロに相談してみよう!

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美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

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脚の長さは変わらないけど、脚長効果エクササイズにはコレ!
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雑誌で脚長効果のあるパンツやスカートが紹介されていたりしますよね(#^.^#)エクササイズでもありますよ(^_-...

ボディメイクに背骨・肋骨・肩甲骨の柔軟は必須!(^_-)-☆
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猫背姿勢でいるとデコルテラインはどんどん崩れてバストの位置が下がってしまいます。年齢とともに筋肉も衰え...

骨盤引締め ヒップアップに必要な筋肉の強化
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ギュッと引き締まった骨盤、ヒップアップした小尻は、女性の憧れですよね!その為には、多裂筋の強化が必...

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