コラム一覧 :くびれづくり

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過去の15件

美骨盤づくりから始めましょう(#^.^#)

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美姿勢・美ボディメイクトレーナーの里順子です(#^.^#)最近、美しい背中づくりの内容が続いていましたので、今日は、美姿勢・美ボディメイクの土台となる骨盤を正しい位置に保つための腹筋の1つをご紹介いたします(^_-)-☆腹横筋と言います。この筋肉が弱くなると骨盤が正しい... 続きを読む

くびれづくり

2016-11-24

お腹気になりませんか?本当に大事な腹筋エクササイズ(*^_^*)

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腹筋エクササイズをする時に大事なポイントが有ります。今日はそれをご紹介します!いつもお伝えしていますが、やっぱり1番大事なのは、腹横筋の収縮です(^_-)-☆①おヘソより下を凹ませる意識と、ウエストが細く締まるように筋肉を収縮させます。(息を吐きながら行います)... 続きを読む

くびれづくり

2016-05-19

アラサーアラフォー女性の間で自宅 Workout!が流行ってる(*^_^*)

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最近、健康と美容の為に、Home Exercisesをする女性が増えているそうです!適度に身体を動かすことは、身体と心の健康にもとても大事だと思います。ヽ(^o^)丿ボディラインの崩れだけでなく、体力の衰えや身体がいつもだるくて動くのがしんどい…冷え性やむくみもひどいなど、アラサー... 続きを読む

くびれづくり

2016-04-30

女性のくびれづくりは大変かもしれないけど楽しみましょう(^_-)-☆

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いつもお伝えしておりますが、腹筋エクササイズは狙う筋肉がとても重要です(*^_^*)骨盤内の筋肉の収縮を感じることがとても大事なのですが…女性には周期があるので、お腹がはって下腹がポッコリ出てる時や生理直前や生理中には力が入らなかったりと、心が折れそうな時がありますよね。... 続きを読む

くびれづくり

2016-02-03

食欲の秋・冬が来ちゃいます!腹筋鍛えておかなくちゃ!

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秋・冬は食欲も出て、食べる物も美味しい物がたくさん出てきますね(*^_^*)お腹も出てしまって、あら大変!とならないために、コツコツ腹筋エクササイズをしましょうね(^_-)-☆腹筋にもお好みがあるとおもいます!(私だけ???笑)写真は、外国のお若い女性の写真ですが…うらやま... 続きを読む

くびれづくり

2015-09-10

くびれづくり!腹筋エクササイズを組み合わせる(^_-)-☆

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ウエストを引き締めるには、仰向けや横向けになって、丸まる、捻る、伸ばすなどの腹筋エクササイズを組み合わせると良いかと思います。骨盤内の筋肉の収縮や腹斜筋の収縮を意識できるようになることが最初は大事ですが、徐々に組み合わせていきましょ(*^_^*)捻るエクササイズはよ... 続きを読む

くびれづくり

2015-06-21

くびれの位置をアップです(^_-)-☆

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くびれの位置をアップするには、美しい姿勢をつくることが重要で~す(^_^)/身体には、いつも重力がかかっているけど、その重力に対抗するだけの筋力が不足してくると、関節を硬くしたりして、姿勢を保とうとします。そこへ、日常生活での動きの癖で、強い筋肉、弱い筋肉、動きやすい... 続きを読む

くびれづくり

2015-05-23

みんなが知りたい!くびれづくりの方法って?

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薄着の季節になりましたよ~(・_・;)マズイお腹やウエストのくびれが気になっている女性も多いかと…ヽ(^o^)丿色々エクササイズしているけど、中々お腹が凹まない。ウエストが細くならない。とお悩みの方におすすめのセミナーのお知らせです~(*^_^*)くびれが無いと諦めていません... 続きを読む

くびれづくり

2015-05-17

くびれ筋を使いましょっ(*^_^*)

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夏になると気になるお腹まわり!今のうちに締める練習を!いろんな腹筋エクササイズがありますが、女性のくびれづくりには、最初にくびれ筋を使えるようにするのが良いと思います。腹横筋という筋肉で、くびれをつくる時にとっても大事な筋肉なのです(^_-)-☆コルセットみたいな感じの... 続きを読む

くびれづくり

2015-03-25

もうすぐ衣替え~ウエスト大丈夫かしら~(^o^)

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暖かくなってきましたね~(*^_^*)嬉し~ということは、薄着になるということです~!夏服のウエストがきつくなっていませんように~と気になるところですね。ウエストをギュッと引き締めるには腹筋エクササイズだけでなく、胸郭の位置がポイントになります。胸郭の動きが悪く、下がった... 続きを読む

くびれづくり

2015-03-17

毎日おすすめストレッチ(*^_^*)くびれづくりには欠かせません!大人の女性におすすめ。。

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後ろから見た時のウエストの高さと、適度に脂肪がついているけどくびれてる、みたいな腰のラインが大人の女性の魅力かと思います(*^_^*)大人の魅力は適度に引き締まっていて、でも柔らかいボディラインではないかと思います。クライアントさまを見ていて、背中から腰周辺が引き締まっ... 続きを読む

くびれづくり

2014-10-17

食欲の秋。。気になる横腹。。ウエストが無くならないように腹筋しましょ(^o^)

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厚着の季節になるとボディラインが隠れるのでついつい油断してしまいますね。来年の薄着の時期に焦らないように、腹筋エクササイズやっておきましょう!何度か腹筋エクササイズの紹介をしてますがヽ(^o^)丿今回は横向けでします。肘をついて両脚伸ばして、お尻を浮かす。雑... 続きを読む

くびれづくり

2014-10-02

ぽっこりお腹を凹ます第1歩!

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女性のお腹を凹ましてくびれをつくってくれる腹横筋(^o^)コルセットのような役割をしてくれるので、ココをしっかり働かせることが大事なのです。腹横筋を意識して使っていると、お腹を凹ませてる時間がだんだん長くなって、次第に無意識に維持できるようになるのです(*^_^*) 腹... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-05

腹筋はココがポイントです!

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腹筋エクササイズを始める前にお腹にギューッと力を入れて筋肉が収縮されるのを感じることから始めましょう(^_-)-☆骨盤底筋群、腹横筋は、お腹を凹ましてくびれをつくるのに大事な筋肉なので、ココが使えるようになるとウエスト周辺が変わってきます(*^_^*)仰向けに寝て上から写真撮ってみました... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-03

くびれづくりで大事なコト!

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くびれたウエストをつくるのに大事なことは胸郭の動きです。ココが硬く動きが悪くなっていると、腹筋、背筋をしてもあまり嬉しい効果が出ないです。胸を引き上げて美しい姿勢をつくる時にも胸郭の動きは無視できないです(>_<)くびれの位置を高くしたい時にも胸郭が硬いとうまくいきませ... 続きを読む

くびれづくり

2014-05-30

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

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美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

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