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しなやかな体づくり 

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しなやかな動きは柔軟であればいいというものではないですよね。関節が正しく動き、それに関与する筋肉がちゃんと使えていることが大切なんですね。骨盤の左右のバランスを整えましょう。骨盤内部を動かすイメージでエクササイズをしてみてください。脚を前後に開きます。前に出し脚側に骨... 続きを読む

美しい姿勢

2013-04-04

美しい脚のラインづくり 腸腰筋エクササイズしましょっ!

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腸腰筋は、屈曲、外旋の働きです。股関節を安定させるインナーマッスルの1つに腸腰筋がありますが、この腸腰筋が使えていないと、大腿直筋や大腿筋膜張筋を代わりに使ってしまって太ももの前や横が太くなってしまいます(>_<)脚のラインを変えるには股関節を安定させるインナーマッスルのエ... 続きを読む

体幹

2013-04-02

美しい脚のラインづくりに股関節を柔軟に!

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脚のラインやお尻のラインづくりには、股関節の柔軟が大切です。太ももの前や付け根を緩めましょう。片脚を伸ばして反対側は膝を曲げます。膝の角度は45度くらいにして足首は90度にします。伸ばした脚側に身体を倒して、低い位置のまま体をひねっていきます。(曲げた脚側のお尻が浮いていてOK... 続きを読む

美脚

2013-04-01

ちょっとした角度で効き方がかわります。

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効いてるかどうかわかりにくいってことありますよね。例えば、前回ご紹介した中臀筋後部繊維エクササイズですが、お尻の上の方に効いてる感じがあまりしない時、お腹が下向きになっているかも…おへそを天井方向に向けてみて、さらに恥骨をちょこっと突き出してみると、ガツ~ンと効きます(^_-)-... 続きを読む

体幹

2013-03-31

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

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脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!横向けに寝ます。インナーユニットの収縮をキープ!股関節の屈曲は0度で、膝を90度に... 続きを読む

ヒップアップ

2013-03-30

美しい脚のラインづくり 内転筋群を強化しましょっ!

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股関節の安定や姿勢保持の為に内転筋の強化も大切です。脚をそろえて座っていられますか?電車で若い女性が脚開いて座っているのを見たらびっくりですよね。。就職活動でも、意識している間はいいけど、気が付いたら開いてたってことにならにように、内転筋鍛えましょう!お仕事によっては、脚... 続きを読む

美脚

2013-03-29

美しい脚のラインづくり 

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脚のラインをキレイにするためには内ももの強化も大切です。外側重心だと、外側の筋肉ばかり使われて、O脚など、脚のラインが崩れます。内側の筋肉を鍛えて、外側重心を直しましょう!片脚に体重を乗せます。足は内側のラインがまっすぐになるように立ちます。軽く膝を曲げて骨盤をひねってい... 続きを読む

美脚

2013-03-28

お尻のラインづくり ☆ヒップアップ

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ヒップアップに写真の様に足を上げるエクササイズが雑誌などでよく紹介されていますが、写真のやり方では効果がありません。ねらう筋肉は中臀筋後部繊維!お尻の上の方ここに効かせるように意識しましょう!横向きに寝て、腕を伸ばして枕にして頭を置きます。両脚を曲げて骨盤のニュートラル... 続きを読む

ヒップアップ

2013-03-26

お尻と太ももの境目をつくる筋肉をチェック!

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太ももとお尻の境目がない~と気になる女性多いと思います。境目をつくるのに大切な筋肉の一つに大臀筋の下部繊維があります(*^_^*)股関節を伸展、外旋、内転するときに使うきんにくです。股関節を外回しにして足を伸展して内側に寄せます。その時にお尻の下がキュットしまる感じがあります... 続きを読む

2013-03-25

美しい脚のラインづくり お尻の筋肉を鍛えましょっ!

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臀筋(お尻の筋肉)は股関節を安定させるためのインナーマッスルと体を動かすためのアウターマッスルがあります。この臀筋が使えてないと、美脚や下半身痩せの邪魔をするのです。臀筋が使えていないと、太ももの前(大腿直筋)や横(大腿筋膜張筋)、後ろ(ハムストリング)などのアウターを... 続きを読む

2013-03-24

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

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股関節が硬いと、スタイルアップの邪魔になってしまいます。適度な柔軟が必要です。股関節の柔軟に取り入れてみてくださいね(*^_^*)リンパの流れもスムーズになってスッキリ!感もあります。。四つばいのポーズをとって、左足を外向きに、左手横に置きます。股関節も30度くらい外向きです。... 続きを読む

2013-03-23

美しい脚のラインづくり

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外側重心になっていると脚のラインは崩れます。脚の内側の筋肉を鍛える必要があるのですが、足裏も大切です。拇指側に意識がいくように、足の裏を鍛えましょう!拇指だけを屈曲させましょう。他の指がついていかないように頑張りましょう!わ~つりそ~(>_<)となるかもしれませんが、... 続きを読む

美脚

2013-03-22

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

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なんといっても適度な股関節の柔軟は必要です。腰幅に足を開き、少し内股で立ちます。後ろで手を組みます。かかとに体重を乗せながら股関節を曲げていきます。後ろ側の太ももが伸ばされてるのを感じたら、次は指先の方に重心を移動させます。そこで大きく息を吸って、吐きながら身体を起... 続きを読む

美脚

2013-03-21

ゆらゆら背中のストレッチ!

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背骨の関節を一つずつ動かすイメージで、身体を左右交互に側屈します。ポントは体重移動!片脚に体重をのせ、反対側に腰(仙骨の上の方を軸に)のほうから倒していきます。倒れきったら体重移動をしてからまた腰のほうから反対側に倒れていきます。これを繰り返します。☆インナーユニットの収縮... 続きを読む

2013-03-19

お顔のためのストレッチ!

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首の筋肉が固く縮んでしまうと、血液やリンパの流れが悪くなって、顔色が悪くなったり、むくんだり、たるんだりと残念なことに!長いお首に、小さなお顔を目指して日々首のストレッチは欠かせません。後ろで手を組みます。顔を前へ突出します。この時身体が前に倒れないように顔だけを突き... 続きを読む

2013-03-18

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

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