コラム一覧

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ウォーキングに良い季節になりましたね~(*^_^*)歩きましょう!

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夏が過ぎましたので、また歩く時間を増やしておりますヽ(^o^)丿脂肪燃焼には有酸素運動を取り入れると良いので、歩く時間をつくっております。特に、これから食欲が増し、美味しい物を食べる機会が多くなると思うので…今から準備です!通勤の時に歩くようにされているクライアントさ... 続きを読む

2015-10-08

デコルテを魅せるファッションで、悩むのが…

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今頃の季節に、襟の大きく開いたゆるニットを着るのが好きなのですが…インナーをどうするか・・・肩ひもが見えるとキレイじゃないし・・・今年の夏には、ユニクロのバンドゥブラがずれないから優秀!なんていわれてたりもしましたが…胸の形が…(・_・;)ちょっと残念に…昔、若い頃... 続きを読む

美しい姿勢

2015-09-23

海外では、Butt exercise が流行ってるみたい!

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日本では、小尻・美尻ってよく言われますが…海外では、ちょっとボリューム感とヒップアップしているお尻が流行ってるようなのですヽ(^o^)丿モデルさんだったりすると、お洋服のデザインを考えて、あんまりお尻にボリュームをつけちゃいけないから小尻・美尻が流行っているのかもしれ... 続きを読む

2015-09-18

食欲の秋・冬が来ちゃいます!腹筋鍛えておかなくちゃ!

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秋・冬は食欲も出て、食べる物も美味しい物がたくさん出てきますね(*^_^*)お腹も出てしまって、あら大変!とならないために、コツコツ腹筋エクササイズをしましょうね(^_-)-☆腹筋にもお好みがあるとおもいます!(私だけ???笑)写真は、外国のお若い女性の写真ですが…うらやま... 続きを読む

くびれづくり

2015-09-10

下腹・股関節周辺のたるんだ感じ…引き締める(*^_^*)

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下腹を引き締めるには、腹横筋の強化が必須だと、何度かご紹介してきたので、お読み頂いている皆さまは、なんとなくイメージできると思います。お腹の底の筋肉で、凹ますようにギューッと力を入れるとウエストもくびれていく筋肉です。骨盤をギュッと内側に引き締めて保ってくれる... 続きを読む

股関節引き締め

2015-09-05

魅せる美脚~re Fram Walking~喜んで頂いております!

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美脚は女性の憧れ。。。(*^_^*)ヒップアップした小尻に骨格ラインの整った脚は、魅力的です。。♪美脚というのは、細さだけのことをいうのではなく、骨格ラインの整った脚のことをいいます。脚のラインを崩す原因となっているのが歩き方。。正しい歩き方で歩けていない事で、脚の... 続きを読む

美脚

2015-08-26

海外ではヒップアップにスクワットは必須みたい(*^_^*)

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以前から海外で話題になっている、『30日スクワットチャレンジ』が凄すぎるらしい。。。のです。興味津々(*^_^*)チャレンジメニューを見てみたら、3日チャレンジ1日休みで、50回から始めて段々と回数が増えていき、30日目は250回するというもの。。コレはかなり自分との闘いです... 続きを読む

ヒップアップ

2015-08-12

骨盤を引き締めるには、エクササイズが必要です!

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骨盤を引き締めよう~ヽ(^o^)丿とよく聞きますよね~(*^_^*)骨盤が開いていると、ポッコリお腹、腰回りに脂肪が付く!などと言われていますから。。。タイヘン(T_T)女性にとって骨盤の引き締しめは、美しい姿勢・脚のラインづくりにもとても重要なポイントです!引き締まった骨盤づく... 続きを読む

美しい姿勢

2015-07-30

ワークショップ楽しく終了しましたヽ(^o^)丿

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26日(日)に『スタイルアップのためのキレイな歩き方』ワークショップを開催しました(*^_^*)モデルのボディメイクやミスユニバースジャパンの公式トレーナーとしても、ボディメイクの指導をされている、美姿勢・美脚スペシャリストRRR代表の石井完厚先生は、女性が美しいスタイル... 続きを読む

美脚

2015-07-28

くびれづくりがぐ~んと早くなる予感(*^_^*)

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美姿勢・美脚スペシャリストRRR代表、石井完厚先生が考案、製作されたツール(Core・Cradle)くびれづくりにかなり効果的なのです(^_-)-☆いつもお伝えしていますが、くびれづくりには、腹筋エクササイズだけではなく、胸郭の動きを引き出すことが大事になるのですが、その引出に抜群の... 続きを読む

2015-07-21

去年より腕が引き締まったからノースリーブが着れる(*^_^*)

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暑~い夏がやってきました。お客さまから、ノースリーブを着ても、去年より腕が引き締まってるから気にならないです(*^_^*)と嬉しいお話がありました。腕だけでなく、肩から背中にかけても引き締まっておられます(^_-)-☆この前お伝えしたエクササイズ↓↓肘付サイドプランク(... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-07-15

楽しくボディメイクしたいですね(*^_^*)

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最近、ボディメイクに激しい食事制限や筋トレをする女性が増えているようなのです~(T_T)短期間だからできることで、その短期間が終了したらどうすか…も大事かと思います。Bonitaでは、極端な食事制限や姿勢やボディラインを無視した筋トレは避けております(*^_^*)健康と美容を考えた身... 続きを読む

食べてキレイになる

2015-07-05

くびれづくり!腹筋エクササイズを組み合わせる(^_-)-☆

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ウエストを引き締めるには、仰向けや横向けになって、丸まる、捻る、伸ばすなどの腹筋エクササイズを組み合わせると良いかと思います。骨盤内の筋肉の収縮や腹斜筋の収縮を意識できるようになることが最初は大事ですが、徐々に組み合わせていきましょ(*^_^*)捻るエクササイズはよ... 続きを読む

くびれづくり

2015-06-21

二の腕と脇の下を引き締めようヽ(^o^)丿

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あ~脇下の脂肪が気になるんだけど~(T_T)引き締めたいな~!でも、周囲の女性を見て、わ~私とおんなじだー!安心安心なんて思っていませんか?ダメダメ(>_<)エクササイズしましょう~(*^_^*)来年はもっと気になるようになっているかもしれませんからね~。。肘つきサイ... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-06-07

夏です!二の腕を引き締めて、お洒落の幅を広げましょ(^_-)-☆

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夏になると二の腕が気になりますね(^_-)-☆ノースリブの服を着たいけど、腕が…となっておられる方も多いかと…エクササイズで刺激をいれて、引き締めることはとても重要です。でも、ダンベルエクササイズや腕立て伏せをして鍛えているけど、肩のあたりがたくましくなってる感じが... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-05-30

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オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

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美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

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