コラム一覧

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女性のくびれづくりは大変かもしれないけど楽しみましょう(^_-)-☆

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いつもお伝えしておりますが、腹筋エクササイズは狙う筋肉がとても重要です(*^_^*)骨盤内の筋肉の収縮を感じることがとても大事なのですが…女性には周期があるので、お腹がはって下腹がポッコリ出てる時や生理直前や生理中には力が入らなかったりと、心が折れそうな時がありますよね。... 続きを読む

くびれづくり

2016-02-03

下半身シェイプの為の『お家エクササイズ応援プログラム』

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ヒップアップや太もも引き締めにスクワットをお家でするのが流行っているようです(*^_^*)ボディメイクは継続がだいじなのでお家でエクササイズが習慣になると素敵ですね(^_-)-☆でも、やっぱりどこの筋肉を使えばいいかが分からない方も多いようです。。↑写真はスクワットをする前に... 続きを読む

2016-01-29

気にしている女性多いですよね!背中が丸く、肩が内側に…

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パソコン、スマホなどを使う時の姿勢が影響して、背中、肩を丸くして背中、腕のラインを崩してしまってる女性が多いです。気になる方、多いと思います。腕が内側に向いて、肩がこんもりしてきたように思う方もおられるのでは…↑丸くしている時間が長ければ、筋肉のバランスが崩... 続きを読む

美しい姿勢

2016-01-07

美しい姿勢・ヒップアップ・骨盤引き締めにおすすめ。。。(^_-)-☆

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美しい姿勢と骨盤引き締め・ヒップアップに絶対強化したい筋肉があります。↑仙骨と腰にある筋肉です。(骨の横にもりっとなっている筋肉です)骨盤を引き締めるのにも、姿勢を美しくするのにも、ヒップアップにもここの筋肉の強化は必須です(^_-)-☆腰と背中のライン(溝)をつく... 続きを読む

美しい姿勢

2015-11-24

足首の引き締めとふくらはぎを細くするために!

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脚のラインを整えて、ふくらはぎを細くするためにコツコツとインナーマッスルを強化しました。(*^_^*)踵の真ん中に体重が乗っていて足首(アキレス健)が真直ぐに保たれるようにすることが、重要となります。足は親指の付け根がしっかりと地面についているか…ふんわり浮いていないか... 続きを読む

美脚

2015-11-11

小尻になりたい!脚の脂肪を落としたい!

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下半身を変えるには、スクワットなどのエクササイズが必須ですが…よし!下半身をシェイプアップするぞ~とスクワットを始めたけど…腰が痛い、だるい、となってしまう方が多くおられると聞きます。普段エクササイズをしていない方が、いきなりハードにやり過ぎてしまったせいか。... 続きを読む

美脚

2015-11-04

2016 ミス・ユニバースジャパン 兵庫大会ビューティーキャンプ

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10月21日2016 ミス ユニバースジャパン兵庫大会ビューティーキャンプで、レッスンをしてまいりました。いつもお世話になっている石井完厚先生(ミスユニバースジャパンオフィシャルトレーナー&ビューティーキャンプ講師)に『美しいウォーキングのためのトレーニング』の担当のお話... 続きを読む

美脚

2015-10-22

筋トレと同じくらい食事も大事ヽ(^o^)丿

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いくつになっても、かっこよくデニムを履いていたい(^_-)-☆が私の願い。。となると、腹筋とお尻筋の強化が欠かせません(笑)最近6パックがはやっているけど、(男性の間で)女性なので、そこまでは嫌ですが…軽く割ってみたくなり、頑張ってみましたヽ(^o^)丿腹筋エクササイ... 続きを読む

2015-10-13

ウォーキングに良い季節になりましたね~(*^_^*)歩きましょう!

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夏が過ぎましたので、また歩く時間を増やしておりますヽ(^o^)丿脂肪燃焼には有酸素運動を取り入れると良いので、歩く時間をつくっております。特に、これから食欲が増し、美味しい物を食べる機会が多くなると思うので…今から準備です!通勤の時に歩くようにされているクライアントさ... 続きを読む

2015-10-08

デコルテを魅せるファッションで、悩むのが…

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今頃の季節に、襟の大きく開いたゆるニットを着るのが好きなのですが…インナーをどうするか・・・肩ひもが見えるとキレイじゃないし・・・今年の夏には、ユニクロのバンドゥブラがずれないから優秀!なんていわれてたりもしましたが…胸の形が…(・_・;)ちょっと残念に…昔、若い頃... 続きを読む

美しい姿勢

2015-09-23

海外では、Butt exercise が流行ってるみたい!

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日本では、小尻・美尻ってよく言われますが…海外では、ちょっとボリューム感とヒップアップしているお尻が流行ってるようなのですヽ(^o^)丿モデルさんだったりすると、お洋服のデザインを考えて、あんまりお尻にボリュームをつけちゃいけないから小尻・美尻が流行っているのかもしれ... 続きを読む

2015-09-18

食欲の秋・冬が来ちゃいます!腹筋鍛えておかなくちゃ!

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秋・冬は食欲も出て、食べる物も美味しい物がたくさん出てきますね(*^_^*)お腹も出てしまって、あら大変!とならないために、コツコツ腹筋エクササイズをしましょうね(^_-)-☆腹筋にもお好みがあるとおもいます!(私だけ???笑)写真は、外国のお若い女性の写真ですが…うらやま... 続きを読む

くびれづくり

2015-09-10

下腹・股関節周辺のたるんだ感じ…引き締める(*^_^*)

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下腹を引き締めるには、腹横筋の強化が必須だと、何度かご紹介してきたので、お読み頂いている皆さまは、なんとなくイメージできると思います。お腹の底の筋肉で、凹ますようにギューッと力を入れるとウエストもくびれていく筋肉です。骨盤をギュッと内側に引き締めて保ってくれる... 続きを読む

股関節引き締め

2015-09-05

魅せる美脚~re Fram Walking~喜んで頂いております!

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美脚は女性の憧れ。。。(*^_^*)ヒップアップした小尻に骨格ラインの整った脚は、魅力的です。。♪美脚というのは、細さだけのことをいうのではなく、骨格ラインの整った脚のことをいいます。脚のラインを崩す原因となっているのが歩き方。。正しい歩き方で歩けていない事で、脚の... 続きを読む

美脚

2015-08-26

海外ではヒップアップにスクワットは必須みたい(*^_^*)

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以前から海外で話題になっている、『30日スクワットチャレンジ』が凄すぎるらしい。。。のです。興味津々(*^_^*)チャレンジメニューを見てみたら、3日チャレンジ1日休みで、50回から始めて段々と回数が増えていき、30日目は250回するというもの。。コレはかなり自分との闘いです... 続きを読む

ヒップアップ

2015-08-12

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

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