コラム一覧

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骨盤を引き締めるには、エクササイズが必要です!

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骨盤を引き締めよう~ヽ(^o^)丿とよく聞きますよね~(*^_^*)骨盤が開いていると、ポッコリお腹、腰回りに脂肪が付く!などと言われていますから。。。タイヘン(T_T)女性にとって骨盤の引き締しめは、美しい姿勢・脚のラインづくりにもとても重要なポイントです!引き締まった骨盤づく... 続きを読む

美しい姿勢

2015-07-30

ワークショップ楽しく終了しましたヽ(^o^)丿

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26日(日)に『スタイルアップのためのキレイな歩き方』ワークショップを開催しました(*^_^*)モデルのボディメイクやミスユニバースジャパンの公式トレーナーとしても、ボディメイクの指導をされている、美姿勢・美脚スペシャリストRRR代表の石井完厚先生は、女性が美しいスタイル... 続きを読む

美脚

2015-07-28

くびれづくりがぐ~んと早くなる予感(*^_^*)

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美姿勢・美脚スペシャリストRRR代表、石井完厚先生が考案、製作されたツール(Core・Cradle)くびれづくりにかなり効果的なのです(^_-)-☆いつもお伝えしていますが、くびれづくりには、腹筋エクササイズだけではなく、胸郭の動きを引き出すことが大事になるのですが、その引出に抜群の... 続きを読む

2015-07-21

去年より腕が引き締まったからノースリーブが着れる(*^_^*)

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暑~い夏がやってきました。お客さまから、ノースリーブを着ても、去年より腕が引き締まってるから気にならないです(*^_^*)と嬉しいお話がありました。腕だけでなく、肩から背中にかけても引き締まっておられます(^_-)-☆この前お伝えしたエクササイズ↓↓肘付サイドプランク(... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-07-15

楽しくボディメイクしたいですね(*^_^*)

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最近、ボディメイクに激しい食事制限や筋トレをする女性が増えているようなのです~(T_T)短期間だからできることで、その短期間が終了したらどうすか…も大事かと思います。Bonitaでは、極端な食事制限や姿勢やボディラインを無視した筋トレは避けております(*^_^*)健康と美容を考えた身... 続きを読む

食べてキレイになる

2015-07-05

くびれづくり!腹筋エクササイズを組み合わせる(^_-)-☆

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ウエストを引き締めるには、仰向けや横向けになって、丸まる、捻る、伸ばすなどの腹筋エクササイズを組み合わせると良いかと思います。骨盤内の筋肉の収縮や腹斜筋の収縮を意識できるようになることが最初は大事ですが、徐々に組み合わせていきましょ(*^_^*)捻るエクササイズはよ... 続きを読む

くびれづくり

2015-06-21

二の腕と脇の下を引き締めようヽ(^o^)丿

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あ~脇下の脂肪が気になるんだけど~(T_T)引き締めたいな~!でも、周囲の女性を見て、わ~私とおんなじだー!安心安心なんて思っていませんか?ダメダメ(>_<)エクササイズしましょう~(*^_^*)来年はもっと気になるようになっているかもしれませんからね~。。肘つきサイ... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-06-07

夏です!二の腕を引き締めて、お洒落の幅を広げましょ(^_-)-☆

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夏になると二の腕が気になりますね(^_-)-☆ノースリブの服を着たいけど、腕が…となっておられる方も多いかと…エクササイズで刺激をいれて、引き締めることはとても重要です。でも、ダンベルエクササイズや腕立て伏せをして鍛えているけど、肩のあたりがたくましくなってる感じが... 続きを読む

二の腕引き締め

2015-05-30

くびれの位置をアップです(^_-)-☆

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くびれの位置をアップするには、美しい姿勢をつくることが重要で~す(^_^)/身体には、いつも重力がかかっているけど、その重力に対抗するだけの筋力が不足してくると、関節を硬くしたりして、姿勢を保とうとします。そこへ、日常生活での動きの癖で、強い筋肉、弱い筋肉、動きやすい... 続きを読む

くびれづくり

2015-05-23

みんなが知りたい!くびれづくりの方法って?

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薄着の季節になりましたよ~(・_・;)マズイお腹やウエストのくびれが気になっている女性も多いかと…ヽ(^o^)丿色々エクササイズしているけど、中々お腹が凹まない。ウエストが細くならない。とお悩みの方におすすめのセミナーのお知らせです~(*^_^*)くびれが無いと諦めていません... 続きを読む

くびれづくり

2015-05-17

上着を脱ぐと気になるのがお尻~(・_・;)かっこよくパンツが履きたい!

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気持ちの良いお天気が続いてますね(*^_^*)ウレシイやっと上着を脱げましたね。。そうなるとまず気になるのがお尻~パンツを履いて良し!(^_^)/と思えるお尻になりたいですね。で、今日はギュッとお尻を引き締めるエクササイズをご紹介しますね(*^_^*)骨盤横のでっぱりが気になる... 続きを読む

ヒップアップ

2015-04-26

ミス・ユニバースジャパン公式トレーナー、石井完厚先生のワークショップ開催です!

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ワークショップ開催のお知らせです(*^_^*)『スタイルアップのためのキレイな歩き方』in京都2014年11月29日の開催では、大変ご好評を頂き、皆さまからお喜びのお声を頂きましたヽ(^o^)丿今回の開催を楽しみにお待ちくださっていた皆さまに、ようやくのご報告です(*^_^*)早... 続きを読む

2015-04-24

足の裏の筋肉を鍛えてキレイに着地!

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キレイに歩くポイントの1つ、足を真直ぐに上げるでしたが、足の着き方のバランスと動かし方を整えるために、足裏の筋肉を鍛えることが1つ大事になります。足首の可動性と安定性、股関節の可動性と安定性なども、重要ですが、まずは、足がバランス良く着けるように足裏運動をやってみま... 続きを読む

美脚

2015-04-15

キレイな歩き方ポイント!とお知らせ(*^_^*)

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キレイに歩くのに意識したいポイントの1つが後ろ足です!後ろ足が離れる時、小指側に荷重がかかっていませんか?外側重心になっている方は、後ろ足を真直ぐに地面から離すことが、苦手になっていると思います(>_<)後ろ足を離してくる時は、第2趾(人差指)と足首の真ん中を結んだ... 続きを読む

美脚

2015-04-14

簡単、気持ちいいポールストレッチ! つづきです(*^_^*)

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昨日の続きです。背骨の関節の動きは、丸める、反らす、捻る、横に倒す。の動きがあるので、捻る捻るバンザ~イヽ(^o^)丿の後に、丸める、反らをやってみましょう。反らすと気持ちいいと思います。(*^_^*)硬くなってる方はイテテテテ(>_<)となるかもしれませんが、少しずつやってみま... 続きを読む

美しい姿勢

2015-04-05

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

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