コラム一覧

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食欲の秋。。気になる横腹。。ウエストが無くならないように腹筋しましょ(^o^)

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厚着の季節になるとボディラインが隠れるのでついつい油断してしまいますね。来年の薄着の時期に焦らないように、腹筋エクササイズやっておきましょう!何度か腹筋エクササイズの紹介をしてますがヽ(^o^)丿今回は横向けでします。肘をついて両脚伸ばして、お尻を浮かす。雑... 続きを読む

くびれづくり

2014-10-02

『美脚をつくるウォーキングセミナーin京都』決まりました(*^_^*)

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☆一般の方向けセミナーです☆ (女性限定)脚は骨格の並びと筋肉の着き方でシルエットが決まります。普段の立つ、歩くの動作がとても重要で、脚の動かし方を正しくすることで、脚のラインを整えてO脚やXO脚、筋肉太りを解消し、脚のラインを美しくしていきます。動かし方を... 続きを読む

2014-09-26

キレイな歩き方ってどうやって歩けばいいの?気になりますよね!

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おしゃれをしても歩く姿がかっこ悪いとなんだか残念なことに(T_T)脚のラインを崩す原因にもなってしまいます。ほとんどの女性が気にしている歩き方の悩みを解決して頂こうと思い、『美脚をつくるウォーキングセミナーin京都』を開催することにいたしました~(^_-)-☆講師は、ミスユニバース... 続きを読む

2014-09-21

美しく立つ、座る、歩くには内もも大事です(^_-)-☆そして脚のラインもキレイに!

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いつもお尻の筋肉ばかり紹介してますが、脚のラインを美しくするには、太もも内側の筋肉も大事です(^_-)-☆弱くなりやすい筋肉なので、ココもちゃんと使えるようになると道路の白線の上をグラグラせずにキレイに歩けるようになってきますよ!(*^_^*)でも、足のつきかたも大事だから足首やふく... 続きを読む

美しい姿勢

2014-09-18

お尻と太もものラインづくりは。。。10年20年後の自分のために(*^_^*)

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ボディメイクを始めたころ、お尻のラインを変えたくて、スクワットをがんばってやっていたのですが、ウェイトをどんどん上げてたくましくなっちゃって…(T_T) なんか違う~それもそのはず。お尻のインナーマッスルを丁寧に鍛えていなかったから、思うように変化してくれなかったのです... 続きを読む

2014-08-26

魅力的なデコルテをつくりたい!でもいきなり胸の筋肉鍛えないでくださいね(^_-)-☆

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ワンピースや胸元の空いた服を可愛く着こなすにはデコルテラインが重要ですよね(*^_^*)バストアップして魅力的なデコルテになるために、胸を引き上げてくれる筋肉を鍛えるのも大事なのですが、その前に忘れちゃいけないのが、肋骨の動きを良くすること(^_-)-☆上部の肋骨が落ちこんでしまって... 続きを読む

2014-08-01

むくんだ脚をスッキリしたい!冷房で冷えて重だるくななっちゃいますよね~(T_T)

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夏の冷房で脚が冷えてむくんでしまう女性におすすめ!お仕事帰りにお越し頂くと「脚むくんでます」とよくお聞きするので、お家ケアにやってみてくださいとお伝えしてるストレッチの一部をご紹介!「血行が良くなったのがわかります。」とBonitaで喜んでいただいてる簡単ストレッチ。。1日3... 続きを読む

2014-07-25

胸郭の可動性を引き出すのにポールおすすめです!

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最近クライアントさまでポールを購入してお家でされる方が増えております。おすすめしてるんですけどね(*^_^*)お家にあると家族もできるので、ご家族の反応も良いみたいです。 (^o^)ゴルフが趣味で大好きだというクライアントさまのご主人が気に入って毎日されていたそうなのです。... 続きを読む

2014-07-14

体重減らしたい!見た目も変わりたい!欲張りじゃないですよ~(*^_^*)

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キレイになる為に食事制限してダイエットに励んでませんか~(^o^)バランスの良い食事内容と量の調整は絶対に必要ですよね。でも、体重減っても見た目のラインが変わってないと物足りない感じがしませんか?極端に食事を減らして必要な栄養が摂れてない女性も多いみたい。でも、どうなりたい... 続きを読む

2014-07-11

背中をキレイなラインにしたい!肩甲骨より胸郭が先だったヽ(^o^)丿

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夏になると、肩から腕にかけてのライン、脇の下周辺などなど後姿(背中)が気になりますよね。自分で気づきにくいところだから気づいたら遅かった…(ToT)/~~~なんてことに。。。背中を引き締めてキレイにするために肩甲骨の動きを良くしたいのだけど、何か物足りない感じがしていて…どうす... 続きを読む

美しい姿勢

2014-07-05

女性のボディメイクは中の筋肉が重要!だってスタイルアップしてキレイになりたいから。。

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 引き締まったウエスト、背中、二の腕、太ももになりたいとボディメイクトレーニングを始める女性が増えていますよね。身体を動かすことは、新陳代謝も良くなってお肌にも良いし、体力もついて疲れにくくなるし、すごく良いことだと思います。でも、1番の望みはやっぱり今よりもスタイルアップ... 続きを読む

2014-06-27

ボディメイクを楽しもう!

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美しい姿勢をつくり、身体を引き締めてスタイルアップするためにはヽ(^o^)丿☆エクササイズを楽しむことが大事だと思うのです。どの筋肉を使うか感覚をつかむことからはじめて(^_-)-☆1番重要です!わかった~となれば嬉しいですから。。私も嬉しいです(*^_^*)でも、わからない~(>_<)となっ... 続きを読む

2014-06-24

グループレッスンをしま~すヽ(^o^)丿

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河原町にあるCafe Rumbitaさんで美姿勢&スタイルアップレッスンをします。美しい姿勢をつくっていくことは、ダンスをしていて痛めない身体づくりでもあって、ダンスを美しく魅せる身体づくりでもあります。定員5名と少人数制なので。。今回はエクササイズグッズも購入して持って行く予定です... 続きを読む

2014-06-17

ぽっこりお腹を凹ます第1歩!

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女性のお腹を凹ましてくびれをつくってくれる腹横筋(^o^)コルセットのような役割をしてくれるので、ココをしっかり働かせることが大事なのです。腹横筋を意識して使っていると、お腹を凹ませてる時間がだんだん長くなって、次第に無意識に維持できるようになるのです(*^_^*) 腹... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-05

腹筋はココがポイントです!

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腹筋エクササイズを始める前にお腹にギューッと力を入れて筋肉が収縮されるのを感じることから始めましょう(^_-)-☆骨盤底筋群、腹横筋は、お腹を凹ましてくびれをつくるのに大事な筋肉なので、ココが使えるようになるとウエスト周辺が変わってきます(*^_^*)仰向けに寝て上から写真撮ってみました... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-03

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このプロの紹介記事
オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

「美しく鍛える」ためには、筋肉を意識すること(1/3)

 「トレーニングというと、構えてしまう女性が多いと思います。運動をしていない方がレッスンを受けると、最初は疲れて筋肉痛になりますが、体が慣れてくると回復力がアップして、トレーニング自体が心地よくなってくるはず。ボディがひきしまって体調がよく...

里順子プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

美しい姿勢と引き締まったボディラインを取り戻す

会社名 : Body make studio Bonita
住所 : 京都府京都市中京区梅忠町20-1 烏丸アネックス917 [地図]
TEL : 075-744-0594

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