コラム一覧

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むくんだ脚をスッキリしたい!冷房で冷えて重だるくななっちゃいますよね~(T_T)

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夏の冷房で脚が冷えてむくんでしまう女性におすすめ!お仕事帰りにお越し頂くと「脚むくんでます」とよくお聞きするので、お家ケアにやってみてくださいとお伝えしてるストレッチの一部をご紹介!「血行が良くなったのがわかります。」とBonitaで喜んでいただいてる簡単ストレッチ。。1日3... 続きを読む

2014-07-25

胸郭の可動性を引き出すのにポールおすすめです!

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最近クライアントさまでポールを購入してお家でされる方が増えております。おすすめしてるんですけどね(*^_^*)お家にあると家族もできるので、ご家族の反応も良いみたいです。 (^o^)ゴルフが趣味で大好きだというクライアントさまのご主人が気に入って毎日されていたそうなのです。... 続きを読む

2014-07-14

体重減らしたい!見た目も変わりたい!欲張りじゃないですよ~(*^_^*)

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キレイになる為に食事制限してダイエットに励んでませんか~(^o^)バランスの良い食事内容と量の調整は絶対に必要ですよね。でも、体重減っても見た目のラインが変わってないと物足りない感じがしませんか?極端に食事を減らして必要な栄養が摂れてない女性も多いみたい。でも、どうなりたい... 続きを読む

2014-07-11

背中をキレイなラインにしたい!肩甲骨より胸郭が先だったヽ(^o^)丿

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夏になると、肩から腕にかけてのライン、脇の下周辺などなど後姿(背中)が気になりますよね。自分で気づきにくいところだから気づいたら遅かった…(ToT)/~~~なんてことに。。。背中を引き締めてキレイにするために肩甲骨の動きを良くしたいのだけど、何か物足りない感じがしていて…どうす... 続きを読む

美しい姿勢

2014-07-05

女性のボディメイクは中の筋肉が重要!だってスタイルアップしてキレイになりたいから。。

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 引き締まったウエスト、背中、二の腕、太ももになりたいとボディメイクトレーニングを始める女性が増えていますよね。身体を動かすことは、新陳代謝も良くなってお肌にも良いし、体力もついて疲れにくくなるし、すごく良いことだと思います。でも、1番の望みはやっぱり今よりもスタイルアップ... 続きを読む

2014-06-27

ボディメイクを楽しもう!

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美しい姿勢をつくり、身体を引き締めてスタイルアップするためにはヽ(^o^)丿☆エクササイズを楽しむことが大事だと思うのです。どの筋肉を使うか感覚をつかむことからはじめて(^_-)-☆1番重要です!わかった~となれば嬉しいですから。。私も嬉しいです(*^_^*)でも、わからない~(>_<)となっ... 続きを読む

2014-06-24

グループレッスンをしま~すヽ(^o^)丿

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河原町にあるCafe Rumbitaさんで美姿勢&スタイルアップレッスンをします。美しい姿勢をつくっていくことは、ダンスをしていて痛めない身体づくりでもあって、ダンスを美しく魅せる身体づくりでもあります。定員5名と少人数制なので。。今回はエクササイズグッズも購入して持って行く予定です... 続きを読む

2014-06-17

ぽっこりお腹を凹ます第1歩!

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女性のお腹を凹ましてくびれをつくってくれる腹横筋(^o^)コルセットのような役割をしてくれるので、ココをしっかり働かせることが大事なのです。腹横筋を意識して使っていると、お腹を凹ませてる時間がだんだん長くなって、次第に無意識に維持できるようになるのです(*^_^*) 腹... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-05

腹筋はココがポイントです!

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腹筋エクササイズを始める前にお腹にギューッと力を入れて筋肉が収縮されるのを感じることから始めましょう(^_-)-☆骨盤底筋群、腹横筋は、お腹を凹ましてくびれをつくるのに大事な筋肉なので、ココが使えるようになるとウエスト周辺が変わってきます(*^_^*)仰向けに寝て上から写真撮ってみました... 続きを読む

くびれづくり

2014-06-03

くびれづくりで大事なコト!

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くびれたウエストをつくるのに大事なことは胸郭の動きです。ココが硬く動きが悪くなっていると、腹筋、背筋をしてもあまり嬉しい効果が出ないです。胸を引き上げて美しい姿勢をつくる時にも胸郭の動きは無視できないです(>_<)くびれの位置を高くしたい時にも胸郭が硬いとうまくいきませ... 続きを読む

くびれづくり

2014-05-30

美脚づくりにランジ…??

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美脚づくりにフロントランジ良いよ!と言われたりしますが。。やっていてもどうも納得がいかなかったので、ずっと止めてました(^o^)でも、昨日久しぶりにやってみたのです(*^_^*)あっ!そっか。。と気づきました(^_-)-☆股関節と骨盤の関係が出来てなかったら、キレイに筋肉に効かせられない... 続きを読む

美脚

2014-05-17

お尻の筋肉をいっぱい使おう!

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薄着になってくると気になるところがいっぱいですよね~(^_^;)重力に負けるもんか~と、日々ヒッシです(笑)年齢と共に重力に負けてお尻がタレてきた~(>_<)と日々感じている女性は多いですよね。でも、普段のお尻の使い方が上手くできていれば、ヒップラインのキープはもちろん今よりもぐ~... 続きを読む

2014-05-12

背中で見た目年齢に大きな差

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年齢よりも若く見える人と老けて見える人の違いを考えてみると…やっぱり背中かと思います(^_^;)ほっそりしているのに猫背だったり、背中が丸く幅が広くなっていたり、肩が上がって肩甲骨、腕にかけて分厚くなっていたりと、自分では気づきにくい背中ですが、実はお腹よりも何倍も目立つところなの... 続きを読む

2014-05-01

背中のたるみを引き締めたい!

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日常生活で腕、肩甲骨を大きく動かすことってほとんどないですよね!多くの方が背中を丸くして悪い姿勢でいる時間が多いのではないでしょうか。。。悪い姿勢でいると、筋肉の長さが変わってしまい、筋肉が弱り、みるみる背中がたるんでしまいます。筋肉の長さを美しい姿勢の長さに整えることが重要... 続きを読む

2014-04-25

太ももの悩みをスッキリさせたい。

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骨盤の出っ張りや太ももを気にしている女性は多いですよね。夏もすぐそこなので、エクササイズを始める方もおられるとおもうので、参考にしてみてください(*^_^*)先日、筋トレしたら太くなるだけだとTVで言ってる方がいたようなので、そうなのか~と思ってしまわれないようにしてくださいね。... 続きを読む

2014-04-19

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オリジナルのボディメイキング方法を用い、京都で女性専門のパーソナルトレーニングを実践している里順子さん

姿勢を整え、美しくしなやかなメリハリボディへと導くパーソナルトレーナー(1/3)

 「30歳を過ぎると、身体のラインが気になり始める女性が増えてくるのではないでしょうか。私も体型の崩れが気になり30代でボディメイクを始めました」と語るのはボディメイクパーソナルトレーナー歴12年の経験を持つ里順子さん。 キュッと引き締...

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