コラム

 公開日: 2014-12-11  最終更新日: 2015-02-04

筋肉の柔軟性を上げて怪我から身を守る

体が硬いと何かと損!

身体が硬いと怪我が多いです。
体が硬いということは動く範囲が狭い、ということは少しの動きで動く範囲の限界点に達してしまうということです。例えば「150㎞/時のボールを投げろ」と言われたとします。Aさんは大きく振りかぶって投げます。かたやBさんの腕は頭の上から投げるのがやっとです。でも、150㎞/時のボールを投げないといけないとしたら…肩を痛めるのはBさんの方が確立が高いと言えるでしょう。

動きが悪い中で大きな力を出さないといけないということはそれだけ体に負担が大きいのです。ですから、ちょっと後ろのものを取ろうとひねったら腰を痛めた。呼ばれて振り返ったら首を痛めた。躓いて踏ん張ったら足首を痛めた。というように単純な動作でも痛めてしまうことが多くなってくるのです。

心次第で体の硬さが変わる

不思議なもので、嫌なことを考えながら前屈するのと、楽しいことを考えながら前屈するのでは後者の方が深く前屈できます。怒っているとき、人の悪口を考えているときなども硬くなります。どうしてかというと、筋肉が緊張状態になるのでリラックス時より硬くなってしまうのです。常に怒ってる人は常に体が緊張している状態です、こういう体の固さは筋肉を緩めてやることで回避できることがあります。

痛みの伴わないストレッチを

体が硬い状態というのは、要は筋肉の伸び縮みが悪い状態です。関節の動きが悪いのも結局は周りを取り囲む筋肉の状態次第なのです。筋肉がしっかり伸び縮みできるようになるにはストレッチが効果的です。ただし、痛みを感じるようなグイグイ伸ばすストレッチはかえって痛めることがあるのでおすすめしません。気持ちいいと感じる力で伸ばしてください。

願わくば誰かにやってもらうストレッチを

自分でストレッチをすると、次はここ、次はここに力が入ると脳が認識し、体は勝手に構えます。そういった構えの無いあなたが楽な状態でストレッチを受けることが望ましいです。

ストレッチの後は使うこと

ストレッチをして伸びがよくなった、あーよかった で終わればまた筋肉の伸びは悪くなってきます。ストレッチで腕が今までより5㎝上がるようになったとしたら、今までより5㎝分高い範囲まで腕を日常で使わないとダメです。ストレッチをしているのにちっとも柔らかくならないという人は、結局ストレッチの時しかその筋肉を使ってないのかもしれませんね。

ストレッチをし伸びがよくなったら、よくなった範囲の分までしっかり使う、動かすことで徐々に体の柔軟性が高まっていきます。

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