コラム

 公開日: 2015-01-13  最終更新日: 2017-04-23

ストレッチや体操は何回やったらよいのか

当院では症状に応じてその人その人に合ったストレッチや体操を教えていますがよく聞かれるのが「何回やったらいいですか?」「何分やったらいいですか?」です。

一応目安として「○回してくださいね」「○分してくださいね」とお伝えしていますが、あくまで目安です。

例えば「10回」と言われると10回やることが目的になって「伸ばす」ことだったり「動かす」といった本来の目的がおざなりになってしまうことが多いのです。あくまで体操やストレッチは狙った部分に効果があるように作っています。「狙った部分に効いているか」が目的です。

また、日によって体調は違います。「これめっちゃ気持ちいいからもっと伸ばしたい」と思うなら時間を長く伸ばせばいいのです。「もっとやりたい」と思えば回数を増やせばいいのです。逆に今日はこれ嫌な感じがすると思えばその日は止める、または回数を減らすというように、体からの声を聞いてあげてください。

「10回って言われたからとにかく10回やればいいんださっさとやってしまおう」これは一番よろしくないパターンです。毎日注意して体の声を聞くようにすると「あ、このままでは腰がヤバい!」や「肩こりで頭痛になるパターン!」など早い段階で気づくことができるようになってきますよ。



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