コラム

 公開日: 2015-01-16  最終更新日: 2015-02-23

30代女性!足の筋肉をつけたら不調が改善

足は家でいうと基礎です。
基礎が弱いと家は傾きます。
傾けばヒビがはいったり、歪んだり
屋根が落ちたりと家として機能しなくなります。
それと同じで、足の筋肉がしっかりないということは
さまざまな不具合が出てくる可能性があると言うことです。

筋肉のついた足は美しい

程よく筋肉がつくと
・見た目もしまって見えます。
・歩いても疲れにくい足になります
・むくみにくい足になります
・長く立っていられる足になります。
・姿勢の維持ができるようになるので腰痛、肩こり、膝の痛み、全身の疲労感の改善が期待できます。

30代女性なら、よっぽどのトレーニングをしない限り
ムキムキに筋肉がつくことはまずありません。
安心して始めましょう。

歩く・階段・踏み台昇降

足の筋肉をしっかりさせるには
当院では「歩く」「階段」「踏み台昇降」をすすめています。

◆ 歩く ◆
筋力upというよりも、持久力をつける
という意味で毎日やってもらいたいです。
この時は正しい歩き方を意識してください。
悪い歩き方ではかえって不調を呼ぶことがあります。
元気になる歩き方はこちら

◆ 階段 ◆
お尻、太もも前、ふくらはぎ、の筋肉が鍛えられます。
つま先立ちで階段を上ると更に効果があります。
駅で、会社で、デパートで、階段のあるところは階段を利用しましょう。
その時は前かがみの姿勢にならないように
目線は上っていく先を見るようにします。
そうすると自然と胸が反れます。
ただし、足元は十分気を付けてください。

◆ 踏み台昇降 ◆
持久力、筋肉共につくのでおすすめです。
ポイントはリズムを一定にすること、
好きな曲をかけながら曲に合わせて
一曲分上り下りしてみてください。
一緒に歌うと腹筋も鍛えられます。

心拍数が上がり、ちょっとハアハアする程度が目安です。
一曲やっても何も変わらない場合は
時間を長くするなどして負荷を上げていきましょう。
家に踏み台がないときは
階段の最下段を使ってやってみてもOKです。


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