コラム

 公開日: 2015-01-16  最終更新日: 2017-04-23

30代女性!足の筋肉をつけたら不調が改善

足が弱いと全部弱くなる

足は家でいうと基礎です。基礎が弱いと家は傾きます。傾けばヒビがはいったり、歪んだり屋根が落ちたりと家として機能しなくなります。それと同じで、足の筋肉がしっかりないということはさまざまな不具合が出てくる可能性があると言うことです。

筋肉のついた足は美しい

程よく筋肉がつくと
・見た目もしまって見えます。
・歩いても疲れにくい足になります
・むくみにくい足になります
・長く立っていられる足になります。
・姿勢の維持ができるようになるので腰痛、肩こり、膝の痛み、全身の疲労感の改善が期待できます。

30代女性なら、よっぽどのトレーニングをしない限りムキムキに筋肉がつくことはまずありません。安心して始めましょう。

歩く・階段・踏み台昇降

足の筋肉をしっかりさせるには当院では「歩く」「階段」「踏み台昇降」をすすめています。

◆ 歩く ◆
筋力upというよりも、持久力をつけるという意味で毎日やってもらいたいです。この時は正しい歩き方を意識してください。悪い歩き方ではかえって不調を呼ぶことがあります。
元気になる歩き方はこちら

◆ 階段 ◆
お尻、太もも前、ふくらはぎ、の筋肉が鍛えられます。つま先立ちで階段を上ると更に効果があります。駅で、会社で、デパートで、階段のあるところは階段を利用しましょう。その時は前かがみの姿勢にならないように目線は上っていく先を見るようにします。そうすると自然と胸が反れます。ただし、足元は十分気を付けてください。

◆ 踏み台昇降 ◆
持久力、筋肉共につくのでおすすめです。ポイントはリズムを一定にすること、好きな曲をかけながら曲に合わせて一曲分上り下りしてみてください。一緒に歌うと腹筋も鍛えられます。

心拍数が上がり、ちょっとハアハアする程度が目安です。一曲やっても何も変わらない場合は時間を長くするなどして負荷を上げていきましょう。家に踏み台がないときは階段の最下段を使ってやってみてもOKです。


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健康のためにウォーキング!落とし穴に注意
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柔道整復師 岸本好正

京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL:075-811-6130

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