コラム

 公開日: 2015-02-04  最終更新日: 2017-04-23

足や顔のむくみ解消!運動の効果は?

運動不足はむくみの原因の一つ

体の中は血液やリンパ液が流れています。そして必要なものを届け不要なものを回収して巡ります。

むくむというのは、必要以上の体液が細胞と細胞の間に残っている状態。もしくは血管やリンパ管に体液が戻り切れていない状態です。特に足や顔、手の指など末端がむくみやすい部分です。運動して筋肉を動かすとポンプのような役割をするので必要以上にある体液の回収が効率よくできるのです。

運動はむくみの解消につながります。

どんな運動をすればいいか

◆足のむくみ◆
特にふくらはぎを使う運動がいいでしょう。
・歩く
・走る
・階段上り下り
・青竹ふみ など

◆顔のむくみ◆
要は表情筋を動かせばいいので
・笑ったり、泣いたり、怒ったりといろんな表情をする
・しっかり口を開けて歌を歌う
・食事はいつも以上にかむ
・ガムをかむ など


結局、全身の体液のめぐりですので予防するなら全身運動が一番です。

働く足のむくみを解消!足を上げて寝るときの注意
塩分の濃い食事とむくみの関係

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柔道整復師 岸本好正

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