コラム

 公開日: 2015-02-12  最終更新日: 2017-04-23

余計に悪くなった!間違ってないか?ストレッチの基本

腰痛のある方が「このストレッチがいいと聞いたのでやってたんですが、なんだか余計に調子悪くて」と来院されました。どんなストレッチをしていたのか聞いてみると、ストレッチに問題があるように思いません。でも、実際にやってもらうと理由が分かってきました。

筋トレではない

まず、この方はとにかく力いっぱいやっておられました。その方が良く効くと思っていたようです。
ストレッチは筋トレではありません。筋肉を程よく刺激するといったイメージで十分です。痛いくらい伸ばす、力いっぱいひねるというように過度の力は必要ありません。これくらいの力でと指導すると、「え、こんなもんでいいんですか?」と驚いておられました。それほど力が入っていたんですね。

呼吸は止めない

もう一つは、力いっぱいやるがために呼吸が止まっていました。呼吸が止まってしまう方は力が入り過ぎている可能性があります。ゆっくり自然に呼吸し、たくさん酸素を取り込みながらストレッチをしてみてください。

ストレッチによってはこのタイミングで息を吐く方が効果的といったものもありますが基本は伸ばすときに息を吐くのがいいでしょう。

気持ちも大事

あくまで「気持ちいいなあ」という感覚があるようにしてください。痛みがあってはダメというのではなく、「痛気持ちいい」もOKです。

また、よくなった自分を想像しながらやるともっと良い結果が得られ「ストレッチをしないとダメだからする」よりも「ストレッチしたいからする」という感覚があると脳内環境もよくなるので、改善の効果は上がります。

ストレッチの考え方
体づくりでジムへ行ったけど・・・こんな時続ける?止める?
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ストレッチや体操は何回やったらいいのか

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