コラム

2015-02-17

若くても痛い!膝の痛みの原因

膝を動かすと痛く、レントゲンを撮ったけど骨に異常は見られない。
または、少し軟骨が減ってるけど処置の必要はないと言われた。

どうして膝は痛くなるのでしょうか?

体重増加

まず膝はどうなっているのか見てみましょう。
膝横から見たところ
膝の断面は小さいものです。その小さい断面で体重を支えるのですから負担は大きいです。荷重により膝の痛みが出てくることがあります。
上が重いと膝が負担
膝の軟骨は年齢と共にすり減っていくのですが、重い体重を支えていると当然減りは早くなってしまいます。

太ももの筋力低下

太もも前の筋肉(大腿四頭筋)は膝のお皿(膝蓋骨)にくっついていて、膝蓋骨は、膝から下の骨(脛骨)に靭帯でくっついています。
筋肉が多い脚と少ない脚
太もも前の筋肉が弱いと膝のお皿が安定しません。そうすると脚の骨がゆらゆら、ふらふら安定しない状態です。安定していないと不必要に軟骨同士をすり合わすことになり、骨と骨が当たって変形してきます。太ももの筋肉がしっかりしていると膝の骨をしっかり支えて守りますので痛みにくい膝になってきます。筋肉を付ける事は膝痛の予防でもあり、改善の手段でもあります。

歩くときの体重のかけ方

ガニ股やO脚の人などは外側に体重がかかっていることが多く、こういった方は膝の内側に痛みが出やすいです。
外体重で膝が曲がる
靴の底が外側が減っているようなら外側に体重が乗っています。また、足の裏の外側の皮膚が固くなったり、タコができていたりする場合も外側に体重がかかっている可能性があります。(靴などの理由からなることもあります)

そんな時はこの歩き方を意識するといいでしょうこちらを参照ください。
O脚の人の歩き方。意識するのはたったこれだけ

「歩く」は毎日する動作です。ここに問題点があれば毎日悪くなるように矯正しているようなものなので、歩き方を見直すことは改善の一歩といえます。

足首の歪み

家は土台がしっかりしていないと上には亀裂が入ったりぐらぐらしたりします。同じように体も足首に歪みがあると膝に影響が出てくることが考えられます。また、足首の歪みは膝だけでなく、腰や背中、首と全身どこにでも悪影響を出す可能性があるので気を付けたいところです。

歩くときの体重のかけ方に左右差があったりすると歪みの原因になります。足首の歪みの原因は日常の習慣やクセであることが多いです。

例えば
椅子に座る時に変な癖がある。(下図のように足首を返してしまう等)
正座で足を崩すとき片方の足首はお尻の下。しかもいつも同じ方向。
足首が歪む

足首をねじって荷重するといった動作をしていないか見直してみてください。
足首が歪む原因になっているかもしれません。

まとめ

膝の痛みは、膝そのものが悪いというより、上述の通り、膝周りの環境が悪く膝に負担がかかり痛みが出るといったパターンが多いです。


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