コラム

2015-02-25

夕方になると気になる足のむくみ!解消方法

仕事が終わって帰ろうと靴を履き替えたらブーツがきつい!
むくみは太って見えるなど見た目が悪いだけではありません。放っておくと「だるい」「重い」「冷える」といった不具合が出てきます。

むくみは足の体液の循環が悪くなっている状態です。ふくらはぎがむくむことが多く、ふくらはぎだけに注目しがちですが、むくみのケアをする時は脚全体をみるべきです。

ケアするときは「足先にたまった体液が体へ戻り、体のすみずみまで血液が巡っている」そんな状態をイメージしてください。より効果が高まります。日々足のケアをすることで足の疲れを明日に持ち越さないようにしましょう。

ぶるぶる体操(自分で)

自分でマッサージも効果がありますが、指をどこに当てるか、どのくらいの力で…などは難しいです。家で自分でやるケアは簡単かつ効果的なものを続けることだと思っています。高価な道具を買っても続かなければもったいないですよね。下のように手足を上げてぶるぶる揺らしてください。

手足ぶらぶら体操

血流がよくなるので、むくみだけでなく冷えや筋肉のコリにも効果があります。
・手首・足首の力を抜いてぶらぶらし、揺れるままに揺らしてください。
・手先、足先に溜まったものが体に返ってくるイメージで。
揺らす時間は「あー気持ちよかった。すっきりした♪」と思ったらOK。長時間激しく揺らしたらより効くといったものではありません。

足ぶるぶる(誰かにやってもらう)

むくみだけでなく、1日の足の疲労解消にも効果的です。足をもって揺らしてください。ふくらはぎが小刻みにプルプルと揺れればOKです。足首を持つと揺れが悪くなるので持つ位置は下を参照してください。
むくんだ足を持って揺らす
少し持ち上げるとより効果的です。(ただし揺らす方は力がいります)
さらに上げるむくんだ脚
揺らす時間は自分でやるときと同じで「あー気持ちよかった。すっきりした♪」が基準ですが、やってもらう方は気持ちいいので、もっともっととなります。ですから、まず相手をやってあげて、やってあげた時間を自分もやってもらいましょう。

3分やったから3分やって

整骨院えんの
施術料金はこちら
施術日はこちら
ご予約はお電話075-811-6130まで

この記事を書いたプロ

整骨院えん [ホームページ]

柔道整復師 岸本好正

京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL:075-811-6130

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

2

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
施術料金

整骨院の施術メニューは「整体」のひとつだけです。◆料金◆5,400円(初回は初診料1,000円+5,400円)※最後の診察から2ヶ月経過したら初診料がかかります・健康...

施術日
2016年9月の施術日

月・木・・・9:00~13:00 16:00~20:00日・祝・・・10:00~17:009/19(月) 9/22(木)は祝日時間です

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
岸本 好正(きしもと よしまさ)プロ

問診で症状の原因を見極め、施術とセルフケアにより改善を目指す(1/3)

JR円町駅から徒歩約5分の場所にある「整骨院えん」。自律神経失調症、腰痛、肩こりといった慢性的な症状に悩む人が多く訪れています。朗らかな笑顔で迎えてくれるのは、柔道整復師の岸本好正さんです。「『しっかり動いて、ぐっすり眠り、おいしく食べて、...

岸本好正プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

イラスト入りのアドバイスで、自宅でも楽しくセルフケア

医院名 : 整骨院えん
住所 : 京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL : 075-811-6130

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-811-6130

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

岸本好正(きしもとよしまさ)

整骨院えん

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

頭痛が通院2ヶ月でほぼ完治

頭痛から耳鳴りと症状が変化しましたがそれも含めてほぼ完治...

M.I
  • 30代/女性 
  • 参考になった数(0

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
ぎっくり腰の原因!考え方を改めないと繰り返す
イメージ

ぎっくり腰は「荷物を持った時になった」「車から降りようとしてなった」「振り返った拍子になった」など何でもな...

[ 腰痛 ]

外反母趾対策で腰が楽になる
イメージ

外反母趾の方は、足の筋肉がうまく使えていないことが多く、ここにアプローチすることで「痛みが楽になった」「靴...

[ 足・膝 ]

不明瞭なストレスと自律神経失調症
イメージ

自律神経が乱れる原因に「ストレス」があります。ご自身で原因が明確に自覚できるストレスはまだいいのですが、自...

[ 自律神経失調症 ]

朝方に足がつる原因と対策
イメージ

「最近朝方になると足がつることが多いのですが」といった相談を受けました。年齢と共にこういった症状が出てく...

[ 足・膝 ]

膝の痛みと体重、何キロ増えたら影響があるか
イメージ

膝が痛む原因のひとつに体重増加があります。膝は膝ののお皿の断面で体重を支えるわけですから体重が増えたら負担...

[ 足・膝 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ