コラム

 公開日: 2015-02-26 

良い姿勢でも肩がこる!肩こりと姿勢の関係

姿勢が悪いと肩がこると聞いたので、常に背筋を伸ばすよう気を付けていた20代女性。小さいころから親に「姿勢はいつも正しく」と言われていたので良い姿勢が身についています。会社の同僚からも「姿勢がいいね!」とよく言われていたといいます。パソコン作業の仕事が多いので、今まで以上に姿勢に気を付けて作業していたのですが座って作業していると、背中・肩・首がこってつらくなってきたそうです。

良い姿勢でも肩がこるのはなぜか

肩こりは背中にある大きな筋肉(僧帽筋)が張って固くなることで血の流れが悪くなり、コリを感じるようになります。パソコン作業などデスクワークでの悪い姿勢と言えば、前かがみになり、肩が前にきてしまうことです。肩が前に来ると背中の筋肉が前に引っ張られっ放しになってしまいます。この状態が長く続くと肩がこってきます。ですから、悪い姿勢は肩がこりやすいと言われるのです。

ではなぜ良い姿勢なのに肩がこってくるのでしょうか。
そもそも、肩こりの原因は姿勢だけではありません。骨格のゆがみなどからくることもありますし、冷えからくることもあります。ただし、この患者さんの場合姿勢の要因が大きかったので今回は姿勢にポイントを置いてお話しています。

実はよい姿勢を維持するのにも筋肉は使われています。前に倒れようとする体をまっすぐにするために背中の筋肉は頑張っています。この筋肉が頑張ってる状態が長く続くと緊張して固く張ってきます。ですから、良い姿勢なのに肩がこるのは長時間同じ姿勢を持続したからです。

長時間同じ姿勢を続けない

パソコン作業で何時間も座りっぱなし。これではよい姿勢であろうと悪い姿勢であろうと体には負担です。だったらどうするか、それは、「長時間同じ姿勢を続けない」です。当院では肩こりの人には姿勢の重要性をお話していますが、ずっと良い姿勢にしなさいとはお伝えしていません。悪い姿勢になっても気付いたら良い姿勢に戻す、この戻す動作が大事だとお伝えしています。つまり、背中の筋肉を動かすことです。肩甲骨を動かすと筋肉もついて動きますので肩甲骨を動かすと思ってもらったらいいでしょう。

この患者さんは集中したら時間を忘れるタイプでした。こういった方はタイマーなど上手に使って、こまめに伸びをしたりストレッチするようにしてください。そして、伸びやストレッチも座ったままではなく立ち上がって足も動かすことを意識しましょう。こっているのは肩や背中ですが血液は全身流れています。全身の血液を動かすつもりで動かしてください。

姿勢はよくても悪くても肩はこる

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