コラム

 公開日: 2015-03-13  最終更新日: 2017-04-06

四十肩・五十肩!肩のインナーマッスルを鍛える体操

肩の構造

下のように肩と腕の骨は乗っているだけでがっちりかみ合っていません。
肩の骨
だからこそ上下左右いろんな角度に腕があげられるのです。では何で肩と腕の骨がくっついているかと言うと、それは「筋肉」なのです。しかも、バーベルを持ち上げるときなどに使う表面の筋肉ではなく、体の奥にある「インナーマッスル」です。
肩のインナーマッスル
ですから、肩のインナーマッスルが衰えてくると肩と腕の骨が安定せず故障が多くなってきます。

肩のインナーマッスルを鍛える

上の図の肩の構造を見てもらえばわかるように、インナーマッスルの衰えが肩の環境を悪くすることは間違いありません。そしてインナーマッスルを鍛えることで痛みが消えたり、腕の上がりがよくなったりしますので、四十肩・五十肩の予防にも改善にも体操は効果的です。

★うちわを使って体操
①うちわをもって腕を90度に曲げます。そのとき脇はしめます。
②左右にゆっくり動かします。うちわで風がおこらないくらいのスピードです。
③動かして痛みの出ない範囲いっぱいまで動かします。
④回数は30~50回を目安に。ただし、回数をこなすために動作が雑になると効果が上がりません。ゆっくりじっくり動かしてください。
インナーマッスルを鍛える
注意:「脇が開いている」「うちわをはやくパタパタする」は効果が出ません。

痛みの出ない最大限を動かす

四十肩は痛みのために、安静にしていたら動く範囲がどんどん狭くなってさらに腕が上がらなくなってしまいます。しっかり動かすことが大事です。ただし、顔をしかめるくらいの痛みを我慢してまで動かすのは、かえって痛みが誘発されてしまいます。痛みのでない動かせる範囲の最大を使う。そして動く範囲をだんだん広げていくようにしましょう。

テーマ「腕・肩・首」 他のコラムも読む

整骨院えんのホームページ 施術料金 施術日

この記事を書いたプロ

整骨院えん [ホームページ]

柔道整復師 岸本好正

京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL:075-811-6130

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

5

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
施術料金

整骨院の施術メニューは「整体」のひとつだけです。◆料金◆5,400円(初回は初診料1,000円+5,400円)※最後の診察から2ヶ月経過したら初診料がかかります・健康...

施術日
2017年9月の施術日

月・木・・・9:00~13:00 16:00~20:00日・祝・・10:00~17:00※9/18(月)は祝日時間です

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
岸本 好正(きしもと よしまさ)プロ

問診で症状の原因を見極め、施術とセルフケアにより改善を目指す(1/3)

JR円町駅から徒歩約5分の場所にある「整骨院えん」。自律神経失調症、腰痛、肩こりといった慢性的な症状に悩む人が多く訪れています。朗らかな笑顔で迎えてくれるのは、柔道整復師の岸本好正さんです。「『しっかり動いて、ぐっすり眠り、おいしく食べて、...

岸本好正プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

イラスト入りのアドバイスで、自宅でも楽しくセルフケア

医院名 : 整骨院えん
住所 : 京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL : 075-811-6130

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-811-6130

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

岸本好正(きしもとよしまさ)

整骨院えん

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

頭痛が通院2ヶ月でほぼ完治

頭痛から耳鳴りと症状が変化しましたがそれも含めてほぼ完治...

M.I
  • 30代/女性 
  • 参考になった数(0

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
自律神経失調症のパターンは大きく分けて2つ
イメージ

自律神経失調症は頭痛やめまいがする人、動悸が激しくなる人、下痢を繰り返す人など症状は様々です。しかし、自律...

[ 自律神経失調症 ]

自律神経失調症「話す」よりもっと大事なこと
イメージ

自律神経失調症の患者さんはお話を聞くことから始めます。これは「話す」ことで本人さえ気付いていない心の引っ掛...

[ 自律神経失調症 ]

朝食は食べるを選択したときの注意点
イメージ

健康のためには朝食は「食べた方が良い」「食べない方が良い」と全く逆の説があります。中には1日1食でよいといっ...

[ その他 ]

朝ごはんは食べる?食べない?本当はどっちがいいの
イメージ

世の中にはいろいろな健康法があります。中には全く逆のことがそれぞれで良いとされるものもあります。朝食もその...

[ その他 ]

体づくりでジムへ行ったけど…こんな時続ける?止める?
イメージ

一念発起してジムやヨガ教室に行ってみたらその後から、体はだるくなったし、痛いところも出てきた等々なんだか調...

[ ストレッチ ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ