コラム

 公開日: 2015-04-14  最終更新日: 2017-04-10

肩が前に来る姿勢を改善

自然な状態で立った時に、手が体の真横のラインに来ていますか?
肩の本来の位置と前の位置
真横のラインより手が前に来ていたらあなたの肩は本来の位置より前に来ているかも知れません。
肩が前に来る原因は、「前かがみの姿勢が多い」「体の前で作業することが多い」といった日常の動作の積み重ねです。普通に日常を送っていれば、体の前で作業することはあっても手を広げて何か作業するといったことはまずありません。例えば、小学校時代漫画やゲームに夢中になり、学校では6時間机に向かう。中学校も似たようなもの。高校・大学になって携帯に向き合い、勉強でで机に向かう、社会人になって車の運転、デスクワーク、パソコン作業。主婦になって子どもの世話、毎日の食事…これでは前に肩が巻き込んできてもしょうがないですね。かといって放っておいたらだんだん肩が前に来てしまいます。体にも悪く老けても見えます、気付いた時から早く改善に取り掛かりましょう。
肩が前に来るデメリットはこちらをご覧ください

鎖骨で呼吸するイメージ

こういった姿勢の方は、前に丸まる姿勢はするけれど、伸びをしたり、胸を反らせたりといった丸まるとは全く逆の動作をとっていないことが多いです。患者さんの中でも「そういえば何年も伸びなんてしていない」とおっしゃる方もいらっしゃいました。前に来た肩を元の位置に戻すなら、逆の動作を日常の中に取り入れていけばいいのです。習慣でなったものは習慣で治すのが一番です。

まず、肩の位置を意識するよりも胸が反れているかどうかを意識してください。肩だけ後ろにやろうと思っても上手くいきません。鎖骨のあたりを広げそこから息を吸うようなイメージを持ってもらうと自然と胸が広がり、肩の位置がわずかですが後ろに行きます。その時肩甲骨も中央に少し寄るのが分かるでしょうか?そうです、その位置をキープしようと思ったら、ちゃんと肩甲骨が動いて背中の筋肉が使えないと出来ないのです。この時注意したいのは腰で反ってしまわないことです。腰で反ると腰を痛めます。意識するのは鎖骨、肩甲骨です。

こういった意識を日頃から持つことで徐々に肩が本来の位置に戻ってきます。上の動作が全部できるのが姿勢のリセットです。1日で何度も繰り返しやって下さい。
姿勢のリセットはこちら

まとめ

・肩が前に来た姿勢は日常の習慣の結果である
・習慣でなったものは習慣で治す
・姿勢のリセットを1日に何度もする

※中には肩甲骨の動きが極端に悪くなっている人もいらっしゃいます。そういった方は施術で可動域を広げてから始めると早く結果が出ます。
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