コラム

 公開日: 2015-04-17 

足のむくみになぜ運動が良いのか

むくみってどんな状態?

細胞と細胞の間は間質液で満たされています。
間質液 通常
細胞の周りに必要以上の間質液がある状態がむくんでいる状態です。
間質液 むくみ
本来、間質液は血管の中に再吸収されて心臓に戻って行くのですが、何らかの理由で再吸収されないとむくみとなってしまいます。間質液が血管やリンパ管に吸収されるには、浸透圧や動脈からの排出など色々なことが作用するのですが、ここでは足の血液、リンパ液の循環を促すことに重点を置いてお話します。循環が良くなれば、むくみの解消にもつながります。

筋肉が動くと血液もリンパ液も動く

心臓は血液を送り出しますが、心臓付近の血液しか吸い上げる力はありません。ですから、静脈には弁がついていて逆流を防いでいます。
動脈と静脈
静脈の弁は筋肉を動かすことによって開いたり閉じたりし血液を心臓へ流す動き(筋ポンプ)が働きます。(リンパ管にも同じように筋ポンプが作用します)
筋ポンプ
ですから座りっぱなし、立ちっぱなしといった足の筋肉を動かさない状態だとむくみやすくなってしまいます。血液がしっかり心臓に戻ると、今度は心臓からもしっかり送り出せます。という事はからだ全体の循環が良くなってくるのでむくみの解消につながるのです。

予防・改善は筋肉を動かすこと

結局、改善・予防ともに足の筋肉を動かすことにつきます。何か時間を割いて運動をするのもいいですが、日常で動かす機会を増やすことが長く続けられる秘訣です。その中でも「歩く」を増やすことがてっとり早いです。こうお話しすると「また”歩く”ですか…」と言われることも多いのですが…。現代では、「歩く」ことは意識しないと足りなくなってしまう環境になっています。どうやったら今の自分の生活に「歩く」ことを増やしていけるか考えてみて実行してください。実行することが一番大事です。
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