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 公開日: 2015-04-25  最終更新日: 2015-11-13

座っていると膝が開く!意識する筋肉は?

座っていて時間が経つとだんだん膝と膝が開いてしまう事があります。男性は多少開いていても見た目に問題ありませんが、女性はちょっと改善したいところですね。気が付くと膝と膝が開いている。そんな方は内ももの筋肉が落ちてきているかもしれません。

内ももの筋肉が落ちるとどうなるか

太ももの内側の筋肉が落ちてくると、内側に寄せる力が弱くなってくるので膝と膝が開いてきます。座っているときだけでなく、立っているとき、歩いているときもだんだん膝と膝が離れていきます。いわゆる、がに股、O脚ですね。がに股・O脚は膝の内側に痛みが出やすい形状です。そして年齢を重ねると、ひざの関節が変形してくることもあります(変形性膝関節症)。変形してしまった骨は元に戻せません。変形するまでに手を打つことです。

注目するのは内転筋

足を定位置でキープしているのは足の骨を取り巻く筋肉です。内側に引き寄せる筋肉はいろいろあるのですが、内転筋を意識すると良いでしょう。
内転筋

鍛えるというより使うこと

トレーニングで鍛えるのももちろんいいですが、内ももを意識して使うという事も必要です。弱ってるなと思ったら集中してトレーニングをし、あとは日常でも使うという事を意識していけば、極端に筋肉が落ちることなく状態をキープできます。ただし、体は年齢と共に衰えていきますので、全く何もしないと現状のキープも難しくなってきます。普段の生活で意識して内ももを使っていきましょう。

内もものトレーニングはこちら
この力の入れ方は内ももも使います

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