コラム

 公開日: 2015-04-29  最終更新日: 2017-04-23

40代、歩くと以前よりしんどい。スタミナアップするには何から?

特に体調が悪い訳でもない。なのに長距離を歩くと以前よりしんどい。前は1日中でも平気で買い物ウロウロできたのに…スタミナ落ちてきたなぁと思う瞬間ですね。さて”スタミナ落ちた”って思ったら何から始めたらいいのでしょうか?

筋肉を増やしてスタミナアップ

筋肉は使っていないと細くなってきます。筋肉が細くなると、その細い筋肉で体を動かさないといけないので「以前よりしんどい」と思う事になります。また、体重が増えても同じように感じます。体重が筋肉で増えていたら動いても「しんどい」とは感じないのですが脂肪で増えたら負荷が増えるのでさらに「しんどい」と感じるようになります。そうなると「痩せなきゃ」と思うかもしれませんが、痩せることを考えるより筋力アップすることが先決です。筋力アップすればその過程で脂肪も燃焼してきます。

まず足!

スタミナアップには、もちろん全身の筋肉が必要ですが、まずは足の筋肉!太ももです。太ももを鍛えるには日常で階段を上る機会を増やすといいです。階段を上る動作は太もも前(大腿直筋)、お尻(大臀筋)両方鍛えられます。

そして見落としがちなのが、太ももの後ろの筋肉(ハムストリング筋)です。これは階段を後ろ向きで上ると鍛えることが出来ます。手すりを持って転倒には気を付けて上ってみてください。筋肉痛になったら普段その筋肉が使えてていないという事です。筋肉痛が治まればその部分の筋肉は前より太く強くなります。ですから、筋肉痛になった事が「動いたから痛くなった」と誤解しないようにしてください。

筋肉痛は乗り越えよう
40代ウォーキングで体力アップ!間違いやすい3つのポイント
雨の日でもウォーキングはした方がよいのか?
歩かないと体はどうなるのか

整骨院えんのホームページ 施術料金 施術日

この記事を書いたプロ

整骨院えん [ホームページ]

柔道整復師 岸本好正

京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL:075-811-6130

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

3

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
施術料金

整骨院の施術メニューは「整体」のひとつだけです。◆料金◆5,400円(初回は初診料1,000円+5,400円)※最後の診察から2ヶ月経過したら初診料がかかります・健康...

施術日
2017年4月のカレンダー

月・木・・・9:00~13:00 16:00~20:00日・木・・10:00~17:00

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
岸本 好正(きしもと よしまさ)プロ

問診で症状の原因を見極め、施術とセルフケアにより改善を目指す(1/3)

JR円町駅から徒歩約5分の場所にある「整骨院えん」。自律神経失調症、腰痛、肩こりといった慢性的な症状に悩む人が多く訪れています。朗らかな笑顔で迎えてくれるのは、柔道整復師の岸本好正さんです。「『しっかり動いて、ぐっすり眠り、おいしく食べて、...

岸本好正プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

イラスト入りのアドバイスで、自宅でも楽しくセルフケア

医院名 : 整骨院えん
住所 : 京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL : 075-811-6130

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-811-6130

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

岸本好正(きしもとよしまさ)

整骨院えん

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

頭痛が通院2ヶ月でほぼ完治

頭痛から耳鳴りと症状が変化しましたがそれも含めてほぼ完治...

M.I
  • 30代/女性 
  • 参考になった数(0

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
体づくりでジムへ行ったけど…こんな時続ける?止める?
イメージ

一念発起してジムやヨガ教室に行ってみたらその後から、体はだるくなったし、痛いところも出てきた等々なんだか調...

[ ストレッチ ]

上半身がしんどい、背中がツラい、息が吸いにくい
イメージ

京都市山科区に住むNさん。「上半身がしんどいんです。なんか息が大きく吸えない感じなんです。」とうったえてきま...

[ 腕・肩・首 ]

痛みは悪いこと?認識を変えて痛みを対処
イメージ

「痛い=悪い」という意識があると、痛いとしんどい、痛いとツライとマイナスの感情しか湧いてきません。また、「痛...

[ 心と体 ]

常に何かを考えている。緊張のとれない体が不調を招く
イメージ

お風呂に入っているとき仕事のことを考えている、ご飯を食べているときその後の予定を考えている…といった常に何か...

[ 心と体 ]

自律神経の乱れと仕事
イメージ

 生活の中のオンとオフ 自律神経が乱れやすい人にオンとオフの切り替えが苦手であることが多いです。つま...

[ 自律神経失調症 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ