コラム

 公開日: 2015-04-29  最終更新日: 2017-04-23

40代、歩くと以前よりしんどい。スタミナアップするには何から?

特に体調が悪い訳でもない。なのに長距離を歩くと以前よりしんどい。前は1日中でも平気で買い物ウロウロできたのに…スタミナ落ちてきたなぁと思う瞬間ですね。さて”スタミナ落ちた”って思ったら何から始めたらいいのでしょうか?

筋肉を増やしてスタミナアップ

筋肉は使っていないと細くなってきます。筋肉が細くなると、その細い筋肉で体を動かさないといけないので「以前よりしんどい」と思う事になります。また、体重が増えても同じように感じます。体重が筋肉で増えていたら動いても「しんどい」とは感じないのですが脂肪で増えたら負荷が増えるのでさらに「しんどい」と感じるようになります。そうなると「痩せなきゃ」と思うかもしれませんが、痩せることを考えるより筋力アップすることが先決です。筋力アップすればその過程で脂肪も燃焼してきます。

まず足!

スタミナアップには、もちろん全身の筋肉が必要ですが、まずは足の筋肉!太ももです。太ももを鍛えるには日常で階段を上る機会を増やすといいです。階段を上る動作は太もも前(大腿直筋)、お尻(大臀筋)両方鍛えられます。

そして見落としがちなのが、太ももの後ろの筋肉(ハムストリング筋)です。これは階段を後ろ向きで上ると鍛えることが出来ます。手すりを持って転倒には気を付けて上ってみてください。筋肉痛になったら普段その筋肉が使えてていないという事です。筋肉痛が治まればその部分の筋肉は前より太く強くなります。ですから、筋肉痛になった事が「動いたから痛くなった」と誤解しないようにしてください。

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