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 公開日: 2015-05-07  最終更新日: 2017-05-08

足首を柔らかくすると膝の痛みが楽になる

歩き始めや、階段などで膝に痛みを感じるが、走り出すと痛くない。痛みがあるなら走れそうもないと思いますが、実際は走ると楽になる…これはもしかすると、立っているときの荷重のかけ方が原因かもしれません。歩いたり階段を上る動きと、走る動きで体重のかかる場所や荷重が変わるので痛みがなくなることがあります。

膝への衝撃を抑える

こういった場合足首を柔らかく保つと痛みが出にくくなってくることがあります。膝への衝撃を足首の柔らかさで吸収して、膝への衝撃を少なくするといったイメージです。実際、足首の固い人は、膝、股関節、腰へと影響が出やすく、違和感から痛みへと変化することが多いです。もちろん足首だけでなく、体の固さは色々なところに痛みをつくる原因にもなります。体は柔らかいに越したことはありません。


足首を柔らかくするには

体は使わないと固くなります。足首も動かさないと固くなってきます。また、同一な動きしかしていないと、違う動きが出来にくくなってきます。足首を支点に、足先をくるっと1周動かしてみてください、動きにくい方向がありませんか?スムーズに1周円がかけるのが理想です。

■足首回し…手で回す
他動的に足首を回す
手を添えて足首の動く範囲を広げるイメージで回してください。
お風呂上りなどにすると効果的です。この時背中を丸めると腰への負担が大きくなりますので、なるべく丸まらない姿勢で足首を回すようにしましょう。

■足首回し…自分の筋肉で回す
また、これに「手を添えずにくるくる回す」を加えて下さい。
自家筋力で足を回す
これは自家筋力で回すことになりますので、可動域を広げるというよりも筋肉を使うというイメージでやってもらうといいでしょう。
膝の痛みと体重、何キロ増えたら影響があるか
膝の痛みの原因

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