コラム

 公開日: 2015-11-13  最終更新日: 2017-05-08

膝の内側が痛む!!内ももを鍛えて回避する

・膝の内側が痛い
・膝と膝の間が以前より開いてきた気がする・・・

そんな方は痛みが今なくても要注意です。O脚やガニ股といったように膝と膝が開いてしまうと膝関節の内側が当たるようになってきます。

外体重で膝が曲がる

そのまま放っておくと膝の内側に痛みが出てくる可能性があります。今から回避できるようにしていきましょう。


内ももを鍛える

膝が開く原因として内ももの筋力低下があります。膝と膝を引き寄せる筋力が無くなってくるとだらんと外に外に開いていきます。ですから内ももを鍛えてしっかり膝と膝を引き寄せることが出来るようにしましょう。膝を引き寄せることが出来れば、膝関節の内側が当たらないので痛みが無くなってきます。

内ももがしっかりしていると膝が開かない


また、立ったままで内ももにきゅっと力を入れてみてください腰がしゃんとしませんか?実は真っ直ぐ立つときに内ももは重要なのです。内ももが弱って力を入れられないと腰がしゃんとしません。すると腰が不安定になり腰に痛みが出てきたりします。腰痛持ちの人にも鍛えてもらいたい筋肉です。

ボールを使って鍛える

内ももの鍛え方はいろいろあります。色々やってみてご自身が続けられるトレーニングを選ぶのがいいでしょう。当院でおススメしているのは小さいバランスボールを使ってのトレーニングです。

椅子に腰かけて膝でボールを挟みます。
ゆっくりボールをつぶすようなつもりで力を入れます。これ以上膝を寄せられないというところまで押しこんだら、力を抜きます。ここでもゆっくり力を抜きます。ボールの反発で戻らないようにしてください。早くやってしまうと鍛えたい筋肉が鍛えられません。ゆっくり、じわじわがポイントです。
ボールで内ももを鍛える

バリエーションとして、足の幅を広くしたり狭くしたり変えてみてください。足幅を変えることで使う筋肉が微妙に変わります。色々試してみてください。

ボール挟み足幅を変える

回数は?

何回と決めると回数を追いかけてしまって、一つの動作がおろそかになってしまう事がよくあるので
一日2~3分と皆さんには指導しています。一つ一つの動作をしっかりと2~3分行ってください。
どのトレーニングも一緒ですが、「1日30分!10日後にまた30分!」ではなく「毎日3分10日間!」です。
頑張りましょう。今日のトレーニングが5年10年先に変わってきます。

最初だけ飛ばしでもダメ
膝の痛みの原因
座っていると膝が開く!意識する筋肉は?

整骨院えんのホームページ 施術料金 施術日

この記事を書いたプロ

整骨院えん [ホームページ]

柔道整復師 岸本好正

京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL:075-811-6130

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

8

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
施術料金

整骨院の施術メニューは「整体」のひとつだけです。◆料金◆5,400円(初回は初診料1,000円+5,400円)※最後の診察から2ヶ月経過したら初診料がかかります・健康...

施術日
2017年6月の施術日

月・木・・・9:00~13:00 16:00~20:00日・・10:00~17:00

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
岸本 好正(きしもと よしまさ)プロ

問診で症状の原因を見極め、施術とセルフケアにより改善を目指す(1/3)

JR円町駅から徒歩約5分の場所にある「整骨院えん」。自律神経失調症、腰痛、肩こりといった慢性的な症状に悩む人が多く訪れています。朗らかな笑顔で迎えてくれるのは、柔道整復師の岸本好正さんです。「『しっかり動いて、ぐっすり眠り、おいしく食べて、...

岸本好正プロに相談してみよう!

京都新聞 マイベストプロ

イラスト入りのアドバイスで、自宅でも楽しくセルフケア

医院名 : 整骨院えん
住所 : 京都府京都市中京区西ノ京北壺井町88-1 二条プラザ1F [地図]
TEL : 075-811-6130

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

075-811-6130

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

岸本好正(きしもとよしまさ)

整骨院えん

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

両ひざの痛みが薬を飲まなくても大丈夫になりました

何年も整形外科に通院していたがあまりよくならないし、薬も...

K.Y
  • 女性 
  • 参考になった数(1

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
体づくりでジムへ行ったけど…こんな時続ける?止める?
イメージ

一念発起してジムやヨガ教室に行ってみたらその後から、体はだるくなったし、痛いところも出てきた等々なんだか調...

[ ストレッチ ]

上半身がしんどい、背中がツラい、息が吸いにくい
イメージ

京都市山科区に住むNさん。「上半身がしんどいんです。なんか息が大きく吸えない感じなんです。」とうったえてきま...

[ 腕・肩・首 ]

痛みは悪いこと?認識を変えて痛みを対処
イメージ

「痛い=悪い」という意識があると、痛いとしんどい、痛いとツライとマイナスの感情しか湧いてきません。また、「痛...

[ 心と体 ]

常に何かを考えている。緊張のとれない体が不調を招く
イメージ

お風呂に入っているとき仕事のことを考えている、ご飯を食べているときその後の予定を考えている…といった常に何か...

[ 心と体 ]

自律神経の乱れと仕事
イメージ

 生活の中のオンとオフ 自律神経が乱れやすい人にオンとオフの切り替えが苦手であることが多いです。つま...

[ 自律神経失調症 ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ