コラム

 公開日: 2016-01-18  最終更新日: 2016-04-07

肩こり解消のお風呂の入り方

肩こり解消を意識してお風呂に入るなら、目的は一つ!血流UPです。そのために体全身温めることが必要になります。

血流を良くして自身の体に治してもらう

血液の循環がよくなるとこり固まった筋肉に酸素や栄養が今より運ばれるようになり、老廃物も回収されるので体が悪いところを治そうという働きが高まります。つまり自分で自分の体を治す環境が高まるということです。

シャワーではなく湯船につかる

肩こりを訴える人の中に、夏だけでなく冬もシャワーで済ませる人が結構います。肩こりがツラいなら夏でも湯船につかって体を温めるようにしてください。残念ながらシャワーでは体は温まりません。毎日湯船につかれるに越したことはありませんが、毎日が無理なら1日おきでも、3日に1回でもいいので今よりも湯船につかる日を増やしてみてください。ただ、これを読んで3日に1回でもいいんだと勘違いしないでください。もし今3日に1回湯船につかっていて肩こりを感じているなら、今まで通り3日に1回入っていたのでは体は変わりようがありません。要は現在の状態で肩こりなので、今のお風呂の入り方よりも効果が出ると考えられる入る方に変えるということです。

お風呂の温度と時間

よく「何分つかったらいいですか?」「何度のお湯がいいですか?」と聞かれます。夏場なら38~39度、冬なら40~41度くらいで15~20分とお答えしていますがあくまで目安です。体の状態は個人差があるので一概に何度で何分とお答えすることは難しいのです。41度で20分つかってもお風呂から上がったとたんに寒いと感じるようでしたら、体への熱の入りが足りないです。そんな時はお湯の温度を上げてみたり、温度はそのままでつかる時間を増やすなど自身がより温まる方法を見つけてみて下さい。全身ホクホク温まって、風呂からあがってもしばらくは温かい状態を目指してください。

お風呂で肩甲骨を動かしてみよう

温まると筋肉は動きやすくなります。つかっている時間を利用してやってみて下さい。

お風呂で肩甲骨を動かす

「お風呂の浴槽に背中全部をぴったり付ける」これだけです。背中の真中だけでなく肩も付けます。肩を浴槽にぴったり付けようと思ったら肩甲骨が少し中央に寄りませんか。この肩甲骨が動くのがいいのです。浴槽に背中をぴったり付けてしばらくキープ、そして緩めてまたぴったり付けてキープと繰り返してください。背中をくっつけたままじっとつかるのではなく、動かしてください。筋肉を動かすことがよいのです。

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