コラム

 公開日: 2016-01-22  最終更新日: 2016-04-07

肩こりとパソコン時の正しい姿勢

「パソコンをするときの姿勢は何に気を付けたらいいですか?」とよく聞かれます。当院では「とりあえず作業中の姿勢は気にしなくていいよ」とお答えしています。

パソコン時の姿勢「とりあえず気にしない」でよい訳

当院でも肩こりで来院される方にお話を聞くと、「仕事でパソコンを使います」「パソコンをしていると肩がこってくるのが分かります」という方が多いです。つまりそれだけパソコン作業は肩がこりやすい環境になりやすいということです。

パソコン時のどんな姿勢が悪いのかというと、ひとつは前かがみになってしまうことです。前かがみになると画面を見るときにあごを突き出したようにしてしまいます。これも首や肩にコリを作りやすい姿勢です。その姿勢が続くことも肩こりの原因のひとつです。

では、肩こりにならないようにするにはなおさらパソコン作業中の姿勢を気にしないといけないのでは?と思うかもしれません。もちろんパソコン時の姿勢は大事なのですが、机から何センチ離れて、画面までの距離は、その時背中は…と細かく意識しながら作業できる人がどれくらいいるでしょうか?最初は気にしていても気付くと悪い姿勢に戻っている…ということが多いのではないでしょうか。それだったら作業中の姿勢は特に気にせず作業の効率重視で構わないと思うのです。肩こりになりにくくするために大事な事はもっと他のことなのです。

正しい姿勢に戻す動作が大事

肩こりは悪い姿勢のまま肩甲骨を動かさないことで、筋肉が張ってきて、血流が悪くなって出現します。前かがみ姿勢での作業が仕事の効率がよいのであれば悪い姿勢になってもよいのでそのまま続けて下さい。ですが作業の途中や終わった時に一旦正しい姿勢に戻す動作をしてください。この戻す動作が大事なのです。

何度も言いますが、姿勢を戻す筋肉を動かしてやることが大事なことです。まずは、作業が終わってから1回だけ正しい姿勢に戻すことを続けて下さい。しばらく続けてもらって、慣れてきたら作業途中に1回と作業終わりに1回の合計2回姿勢を戻すようにしてください。さらに、作業の途中に戻す動作を3回4回と増やしていくともっといいわけです。これが習慣になってくるとあまり意識せずに姿勢が戻せるのでいつの間にか姿勢もよくなってきます。同時に肩もこりにくくなってきますので一石二鳥です。
姿勢を戻す動作 「姿勢のリセット」 はこちら

ただしパソコンのキーボードの位置は見直す

椅子が低すぎたり、机が高すぎたりしてキーボードの位置が高くなってしまうと肩が上がってしまうので肩がこりやすくなってしまいます。肩に必要以上に力が入らない高さ調節は必要です。床に座ってテーブルでパソコンをする場合は特にキーボードの位置が上になりやすいです。クッションに座ったりして高さ調節をしてください。他にも意外と多い「寝転んでパソコン」これは論外です。肩だけでなく腰にも悪い姿勢です。パソコンはちゃんと机に置いて使いましょう。

パソコンの姿勢

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