コラム

 公開日: 2015-06-03 

感情コントロールを身につけましょう

6月7日にREBT入門コースを当塾で行います。
関心のある方は是非ご参加ください。
REBTを学ぶ価値と意味はたくさんあります。
REBTはセルフヘルプとしての有効性は高く、自分で自分の
感情をコントロールすることができるようになってきます。
その要諦は、健康でネガティブな感情の獲得です。
しかし、最初からこの感情を獲得するのは難しく、まずは、
不健康でネガティブな感情への気づきを入り口とします。

感情というのは、本来言葉にするのが非常に難しいものです。
怒っていても、言葉で「私は怒っている」と言ってみても、
身体が感じている怒りの度合いと、必ずしも一致するとは限りません。
どちらかというと、身体が感じている怒りを大切にすることが重要です。
つまり、不健康でネガティブな感情を頭以外の部分が感じると、
「自滅的な行動」が出やすくなります。私の知っている人で、怒ると
すぐに自分の枕を攻撃する人がいますが、程度の差はあれども
自滅的行動の一種と見なせます。また怒ると、机や壁をドンドンと
叩く人はよくいますが、これも典型的な自滅的行動です。机や壁を
叩いても何の解決にもなりませんし、対象物か自分の手が少なからぬ
ダメージを受けます。こういった自滅的な行動が、反応として出てしまう
感情をあえて言葉で言えばどんな感情だろうと考えてみると、より適切な
感情に対する言語表現ができるようになります。
受験分野において、誰しもが感じるのは不安です。
基本的に私は不安の力を信用しません。不安は、人間に未来があって、
感情がある以上、なくしてしまうことは不可能ですし、その必要もありません。
無理な物をなくしてしまおうとすること自体が、イラショナルビリーフですし、
そこにこだわると余計に不安になります。
要は不健康でネガティブな感情とどう付き合うかがポイントです。
例えば、体調が悪いと、いろんな感情が湧いて出てきます。
仕事に穴をあける不安
自分の不甲斐なさへの怒り
相手、他人への罪悪感
どうしょうもないことはわかってはいるけれど、また、こんな感情を持っても
誰の得にもならないことはわかっているけれど、どうしょうもなく湧いてきます。
これを湧いてこないようにするのではなく、面倒でも、一つずつ向き合って、
理論的に論破していきます。(REBTではDisputeといいます)
そうすることで、例えば仕事に穴をあける不安も
「他の人がフォローしてくれる」
「また別の日に埋め合わせしよう」
「たまには休めということかな」
こんな理屈を自分でたてておくだけでも、かなり変わってきます。
REBTはこのような感情コントロ-ルのための理論武装に大いに役立ちます。




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