セルフヘルプで不安軽減

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井上博文

いのうえひろふみ

京都コムニタス

[ 京都市南区 ]

職種

塾講師

コラム

公開日: 2014-01-09

セルフヘルプで不安軽減

面接対策　集団討論対策

新年に入り、京都コムニタスでは必修の授業で
面接対策関連に入っています。
面接について、いろいろ言わなければならないのですが、
それ以前の問題として、まず自分作りが必要です。
うまくデザインされた自分をしっかり形にしておく作業が
今求められます。
わかりやすい面を挙げるならば、不安などの不健康な感情を
自分で処理する技術を身につけることです。
これにはREBTを使います。アルバートエリスのABC理論に従えば、
セルフヘルプの場合、C（結果）から注目します。結果とは
感情のことを指します。論理的にみた場合、結果があれば原因が
必ずありますので、その原因であるB（ビリーフ：考え方、見方、とらえ方）
にも注目します。因果関係が成立すれば、Bを変えればCも変わるという
きわめてシンプルな構造ですので、誰でもできるというメリットが
あります。

話を戻すと、Cから着目するわけですが、まず大切なことは、
不安や怒りなど、自分の中に発現している「不健康でネガティブな感情」に
気づくことです。これに気づけないと次に行けません。
ある意味、素直になって、不安な自分、怒っている自分を認めてあげることも
大切なことです。本来、REBTではビリーフを見つけることが、セラピストを
目指す人にとっての難関なのですが、実は不健康な感情に気づくことの方が
難しいのです。私自身もそうでした。なんとなく、心がざわざわする・・・
こんな時に、もう少し踏み込んで、頭の中で
【あ、俺、今不安になってる】
と気づき、
【ということは、変な（間違った）思い込みが何かあるな】
と考え、
【どんな間違いがある？】
と自分に問いかけ、
【物忘れが激しすぎて、俺はどうしょうもない男と思い込んでいるな】
と導きだし、
【確かに忘れない方がいいけれど、忘れても助けてもらえることもあるし
昨日も頼まれた書類、リマンドメールで確認までしてくれたし、
忘れたからといって、「あなたはどうしょうもない男ですねと言われたこともない」】
という事実に気づき、
【じゃああの不安はそんなにこだわることもないか】
【極力忘れない方法を考えておこう】
となれば、完全に消えないまでも不安は軽減します。
【少々忘れても、全部忘れるわけではないので、まぁ、まずは今覚えていることを
しっかりこなそう】
とザ・ポジティブシンキングに持って行くことも可能です。
しかし、これは厳密には、ただポジティブになっているわけではありません。
しょうがないものはしょうがないという現実を受け入れた結果ですので
多少のあきらめも含みます。よってこれは「健康でネガティブな感情」です。
ただの不安で放置するよりも、多少手間ですが、こうした処理をしておくだけで
日常生活が非常に快適になります。

でも、まぁ私の場合「極力忘れない方法を考えておこう」と
考えたことをさらに忘れるのですが。

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