コラム

 公開日: 2016-03-30 

活動代謝を上げる事がダイエットへの近道!毎日の歩くから効果的に代謝を上げよう!

こんにちは。 keikoウォーキングスクールの中川慶子です。

春を感じられる気持ちの良いお天気です♪

さて、『ダイエット』のご相談もよく頂きますが、

生活活動代謝を上げる事が、近道です。

代謝のお話から^^♪

代謝とは、生体内の化学反応で、物質の面からみた場合を、『物質代謝』

エネルギー変化の面から見た場合を、『エネルギー代謝』と呼ばれています。

『物質代謝』

摂取した食べ物など体内で分解して栄養素とし、それを各組織に送って、

脳や内臓、脳や内臓、血液、筋肉、皮膚、髪、体脂肪などを作る同化作用と、

同化作用とは逆に、脳や内臓、筋肉など身体を動かす、

体温を保つ為にエネルギーを利用する異化作用とがあります。

そして、ダイエットの鍵となる『エネルギー代謝』は、

基礎代謝、活動代謝、食事誘導性熱代謝の三種類

ここで、大切なポイントです。

基礎代謝とは、呼吸、内臓活動、体温調節など生命維持のために、

安静にしていても消費されるエネルギーの事で、一日に消費される全エネルギーの約7割にあたります。

筋肉を育てて基礎代謝を上げる事も大切ではありますが、

1kgの筋肉量が増えた時の、一日の消費カロリーは、

13kcal/日~多くても 50kcal/日と言われています。(国立健康・栄養研究所 より)

そして、1kg筋肉を増やす事は、容易な事ではありません...

しかし、毎日の生活の中で、こまめに動く事、活動代謝を上げるチャンスは、

たくさんあります 。


エスカレーターを使わず1日5分、階段を使う事で、約70kcal~80kca消費

1日5分、階段を使う事で、約70kcal~80kca消費

家事をする時、電車で立っている時など、正しい姿勢を意識して立つ・歩く、

身体を大きく使う事を意識するとより効果的です。

毎日の中で、健康・美へのつながるチャンスは、たくさん♪

爪先~頭の先まで、使って立つ・歩くを身に付けると、

そのチャンスが、何倍にも何十倍にもなって、身体だけでなく、心の変化となって返ってきます。

では、毎日の歩くから効果的に、代謝を上げる方法をご紹介致します。

長時間、歩いた後、太股の前側の筋肉が疲れていませんか!?

歩く時、力で脚を引き上げ、前へ前へ歩こうとせず、

後ろから身体を前へ送り出す様にし、歩きます。

その時、お尻の筋肉(大殿筋)、太股裏側の筋肉(ハムストリングス)、内腿(内転筋)の大きな筋肉を使って歩くと、

代謝upにつながり、ダイエットにも効果的ですよ。

慣れてこられたらお尻の筋肉(大殿筋)の上部まで、使えているか確認しながら^^♪

特別な事ではなく、毎日の姿勢・歩くを、爪先から頭の先まで、丁寧に使って行う。

大切な事は、日常の動作!

正しい姿勢と歩き方は、1度身に付けたら一生涯、ご自身のものです♪

この記事を書いたプロ

keikoウォーキングスクール [ホームページ]

インストラクター 中川慶子

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TEL:090-1670-2258

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